体操競技・技術のページ

前方系タンブリングの基礎的な技で、それからつながる宙返りの助走（ロンダートと似ていますね。）ともいえる技です。
誰もが体操を始めると、タンブリング系で最初に練習させられるもので、できあがると簡単ですが（当たり前か・・・）、結構時間のかかる技であり、最初のマスターの善し悪しでその後の発展に大きく影響してしまうデリケートな部分があります。
ゆかのフロアパネルの堅かった昔は、前転とびから連続する場合に、着手した腕をやや曲げてゆかを押す形で回転を助けたりしましたが、最近はフロアパネルにもバネが入り、腕をしっかり伸ばして突き手を入れ、蹴りや振り込み足と同調させれば雄大にかつきれいに次の宙返り等に導入することが出来ます。

・　着手が遅れてしまうため、突き手が生まれない。
（着手する前のステップの歩幅を広くして、上半身を低くしてみましょう。）

・　肩が前に出てしまう。
（足の振り上げと着手が同調していない場合によく起きます。）

・　着地で腰や膝が曲がる。
（最後までアゴをあげて着地しましょう。）

・Point

・前方宙返りの導入部分をしっかり実施してからひねるようにしましょう。

ビデオ

高さ不足やかかえ込みの甘さもありますが、イメージはつかめると思います。

・　蹴るときに体が締まっていない。

・　腰で回転させないように。胸を中心に回るように意識しましょう。

・Point

前方伸身宙返り１回半ひねり

後転とび連続

�@立った姿勢で腕の振りを十分に使ってやりましょう。
�Aそのとき、膝・腰を軽く曲げ胸も含んでやります。蹴る準備と後ろへ返す（回転させる）準備をするわけです。
�B腕が下から勢いよく振れ上がるとき体重をしっかり後ろへかけて（椅子に腰かけるような感じで、でもあまりしゃがみすぎないようにしましょう。）、そしてつま先でしっかり蹴ってください。
�C蹴りに合わせて、含んでいた胸・腰を反らせてゆかに着手します。
�D着手し、反った倒立からその反動（胸・腰を含むように）を利用して軽くしゃがんだ形で立ちます。

簡単に解説しました。危ないですから、できれば友達に腰を支えてもらったりして安全に練習しましょう。

・後方への体重移動が不十分。

・蹴りが抜けてしまい、空回りをしてしまう。

・上半身の返しが早い（後ろへの重心移動が出来ていないうちに）ため、同じく空回りする。

・Point

なかなか良いひねりだと思います。高さといい、着地の取り方といい、うまい捌きですね。

引き上げとひねり時の体の締め、そして最後の半分はゆかを見てひねっていますので安定しています。
このゆかを見ながら着地することによって、次への連続を可能にします。（１回半ひねりからも同様です。）

動画再生プレーヤーのスライダーを利用して研究してください。

ビデオ
スロービデオ

きりかえし系。
後方宙返りのさばき方にポイントがあります。後方宙返りが終了 した瞬間が前方宙返りの蹴りになるわけです。蹴る瞬間は、両手が前か上にあること、蹴るときの身体の姿勢が、少し胸・腰が含まれた状態（白樺のポーズ）に なっていることが大切です。
後方宙返りは、十分な引き上げを行い高さをだして雄大に実施するけれど、回転の後半は前宙の蹴るための準備を空中で行う必要があります。回転をゆるめ （言葉で表現するのは難しいけれど・・・身体の緊張をややゆるめ、腕を上に挙げ蹴る準備をしながら着地する。という言い方であってるかな？）、先 ほどの白樺姿勢で着地と同時に床を蹴ります。（着地してから蹴るのではなく、着地即蹴りですね。）
足首や膝、あるいは腰を痛めやすいので、余裕のある後方宙返りが要求されると思います。

ロンダート

体操系の技術ですが、体操競技すべてに共通する技といって過言ではありません。基本的には、体をまっすぐにして実施することが必要で、腕が曲がったり、肩 が前へ出たり、体が反ったりしてはだめです。手首の上に肘、肘の上に肩、肩の上に胸・腰、そして、その上に下肢、と言う具合にそれぞれの関節の上に じょうずにのせるように実施します。そうすることによって、美しくまっすぐ（鉛直な）で力のあまり必要でない安定した倒立になるのです。
練習方法としては、補助で脚を持ってもらう方法もいいのですが、これでは姿勢を矯正するには力が入れにくく難しいので、壁を利用するのがいいかもしれません。壁に向かって倒立をするのではなく、おなか側を壁に向けて行います。できるだけ手を壁にくっつけるよう移動させ、倒れないようにがんばれば意外に まっすぐな感じがつかめます。倒れたら危ないので、脚を補助者に押さえてもらうと安心ですね。
とにかく、しっかりとした倒立をマスターすることが大切なので暇さえあれば挑戦してください。

ビデをでは補助者による倒立を載せています。

・Point