○振動
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前後の振動を練習しましょう。真下や前へ振り上げたとき、後ろへ振り上げたときの姿勢を観察してください。
また、ビデをではちょっとわかりにくいかも知れませんが、前方へ振り上げたときの手首のかえしや、後ろへ振り込むときの肩の半かえし（少しだけ肩をかえしてやる・・・真下を通過したらすぐに。）と手首のかえしに注目してください。
前方へ振り上げるとき・・
足先から上方へしっかり振り込みましょう。
前方へ振り上げたとき・・
体が上昇し一番最高点に到達する前に、やや輪を外へ開き手首を外（手の甲を外側に向ける）へかえします。
姿勢は胸・腰をややふくんだ形を保ちます。
振れ戻るときは、肩、腰の順に下ろしますができるだけ早く落ちないよう輪を下に押すようにしましょう。
後方へ振り上げるとき・・
真下から振れ上がるときは、含んでいた腰や胸を反らせて足先からしっかり上方へ振り込みましょう。
肩が上がらないよう半かえしの状態で下半身の振り込みをおこないます。
充分に振り込まれてから外側に開いている輪を下に押さえてやります。
後方に振り上げたとき・・
輪を充分に下に押さえておきましょう。反った体を出来るだけ真っ直ぐにしてやります。
でも振動が小さいうちはそうした姿勢をとる間がないかも知れませんから反ったままでもいいでしょう。
（徐々に直していきましょう。）
振り下ろすときは、輪を下に押さえながら胸から下ろします。腕はできるだけ平行にしましょう。
真下では次の前振り込みを強くおこなうために体をしっかりそり込んでおきます。
○懸垂－引き上げ支持
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懸垂から上に引き上げて支持になるものです。
①出来るだけ深く輪（手首まで巻き込むつもりで）を握ります。
②そのまま胸まで懸垂します。
③胸まで引いてきた輪を開きながら（輪を内転させる）脇の下に入れます。最大限に腕を曲げた支持姿勢になります。
④腕を伸ばし、肘を入れるように支持になります。
トレーニングになると同時に、前回りや後方回転のさばきに役立つと思います。