女子に必要な補強を詳しく教えていただきませんか？倒立歩行や壁倒立、押し上げなどはやらせているのですがなかなか演技に結びつきません（＞＜）

-kousaka-

実際に選手にやらせてきたことや、見てきたことを書きますね。
①倒立歩行（床面１周）
②平均台での縦向き倒立（３０秒２セット補助つき）
③壁倒立（１分３セット）
④低バーでの振り上げ倒立連続（１０本２～３セット補助つき）
⑤床面でかかえ込みジャンプ連続（対角線を１往復）
⑥跳馬助走路でダッシュ（約２０メートルを３～５本）
⑦補助台から飛び降りてロイター板を蹴ってかかえ込み前宙（着地まで決めるように１０本）
⑧高バーにぶら下がり、足首をバーまで持ってくる腹筋と肩の補強（１０本３セット）
⑨懸垂腕屈伸（軽く反動を使っても良しで１０回３セット）⑩平均台につかまり、片足振り上げ（左右の足を交互に前後および横３０回）
⑪通常の腹筋や背筋（上体起こしやＶ字腹筋３０回）

などなどランダムに書き込みましたが、まだまだあると思います。
どなたかアドバイスがいただければ幸いです。

トレーニングに割く時間もそうは多くないと思います。
個々の選手に応じてなりに種目の取捨選択や回数の設定などしてあげればよいのではと思います。

また、筋トレーのページにもいくつか載せていますので参考にどうぞ。

-M(p^^)pさん-

＞なかなか演技に結びつきません（＞＜）

が気になります。もう少し具体的に何が足りないとお感じになりますか？

ご意見ありがとうございます。　今教えている生徒がちょっと不器用で、動きにしなやかさがないんです（＞＜）　一年生のときから一般的な補強はやらせてきたので、ある程度筋力はあると思うのですが、体操の演技に関しては伸び悩みしているんです。特に床や平均台が苦手みたいです。　本人はやる気があるので、どうしてもうまくなってもらいたいので、どんなことでもいいので、［補強には限らず}教えていただきたいのです。

-yoshi10(^o^)/さん-

目標とする技から逆算して補強を考えるとかなりスムーズに補強が技につながるようになります。例えば、『車輪』が目標なら、①倒立の補強、②倒立から倒れてくるときの締めと姿勢の補強、③水平辺りでのバーの押しと姿勢の補強、④あふりの直前の抜きの補強、⑤あふりの筋力と姿勢の補強、⑥あふった後の締めと姿勢の補強、⑦倒立直前の押しと姿勢の補強、などです。これら運動感覚を補い、強くしていくごとにだんだん『車輪』に近づくのが体感できます。

-M(p^^)pさん-

＞目標とする技から逆算して補強を考えるとかなりスムーズに補強が技につながるようになります

私も同じくこの部分を強調したいです。
恐らく、動きにしなやかさが無い→キレがない→締めがゆるい→力が無い、といった分析だと思います。
正しいと思いますが、その子は力の使い方や緩急のタイミングが悪いのではないですか？
やはり近道は実際の演技の基本をなす動きの連続です。
kousakaさんが書いた①⑤⑦あたりは、床や平均台でも使える内容だと思います。
床のタンブリング用であれば、バク転の連続も良いです。
それと女子選手の場合バレエ系の動きを何本も通すことも必要に感じます。

＞kousakaさん

以前、（準備運動かな？）女子選手が平均台に片手を置いて、リズムにあわせて脚を上げたり、バレエ系のような運動をしていたビデオを載せていたかと思うのですが、まだありますか？
あれを何本も繰り返すのも良い練習かと思いまして。

-kousaka-

そうですね。
私もこの質問をいただいてＨＰに再度載せようかなと思いました。
ただファイルが重いのが困りものなんですが・・・・。でも、最近はＡＤＳＬも多いことですしいいかも。

超基礎のトップページに載せました。
役に立てば幸いです。
http://www.gymnastics-tech.com/tyokiso.htm

約４呼間ずつで次の運動に変わっていますが、８呼間もしくは１６呼間で繰り返してください。

-M(p^^)pさん-

＞kousakaさん

ありがとうございます！
これ非常によいと思います。
曲に合わせても良いと思いますし、リズム・姿勢をしっかり意識して毎日繰り返すことは床や平均台には役に立つと思います。

-じむきちさん-

ホント！これいいですね。
この動きを教えるときに、はじめはやはりリズムなしで、それぞれの姿勢を確認する必要はあるんでしょうね。
胸を反ったり含んだりという動きは、しなやかさを表現するうえで不可欠ですし、それをリズミカルに行うのは、さらに動作のメリハリに効果があると思います。

余談ですが、メリハリっていうのは、筋力のない子には出しづらいんですよね。「ハリ」がおっつかないから。不器用でも筋力のある子が理解して鍛錬を積むと「メリ」ができるようになりますから、いずれ「メリハリ」ができるようになる気がします。

皆さん色々貴重な意見ありがとうございます。感謝感謝です。