| こんにちは！！ 床の宙返りを高くするには、蹴りと引き上げのタイミング、バク転の体のシメ、などい ろいろありますが、その中で最も手軽に出来る(とはいってもかなりきついことには変わりありませんが・・・)のは、ジャンプ力強化だと思いました。僕はい ま、２回捻りやダブルなどの、高さを必要とする技に取り組んでいます。そこで、宙返りの高さアップにつながる脚力補強の方法を教えてはもらえませんか？ち なみに、脚力を上げるからと言って、引き上げなどの技術的なことをおろそかにするつもりは全くありません！！ |
| バーベルを使える場所がありますか？ |
| あります。 毎日満足に使えるわけじゃありませんが、いちおう１００キロくらいまでなら上げられるかと思います。 |
| 床の蹴りのための補強は、瞬発力と締めが大事です。次の二つの補強から始めてみましょう。①最大瞬 発力の補強：腹筋・お尻・太ももの筋肉を最大限に締め、体重の３倍から１０倍のバーベルを肩の上で１０秒間支えます。１日に３回です。まず、怪我をしない ようにかなり軽いものからはじめてください。骨盤と背骨の付け根（腰）は、絶対に反ってはいけません。お尻を全開に締めて骨盤を垂直にし腰を真っ直ぐに支 えましょう。楽に２０秒間支えられるようになったら２．５キロずつ上げていきましょう。②次に、①の７５％のバーベルを肩で同じように支え、踵上げの補強 をします。腹筋・お尻・太ももを最大限に締めたあと、踵を鋭く上げます。一気に踵を上げます。踵をあげる瞬間にお尻を締めなおし、ひざを締めなおし、最後 に踵をお互いに締め付けあいます。５秒間我慢してから、ゆっくり下ろします。６回繰り返しましょう。これも１日に３回です。２週間毎日続けましょう。連絡 ください。 |
| ３倍から10倍ですか・・・10倍はちょっと無理かと思いますが、５倍までならいけると思います。日曜日は出来ませんが、月曜から土曜までなら出来ると思います。 一日３回とは、１回ずつの間隔は空けたほうがよいのでしょうか。それとも続けてやった方がよいでしょうか？ |
| セット間の休憩は、２分ぐらいが良いでしょう。くれぐれも、軽いものからはじめましょう。補強は、じっくりやるほうが効果的です。あわてても、速く強くなったりしません。 |
| わかりました。 今日は一応、朝と昼にやりました。今のところは１００キロが限界でした・・・②をやってる最中はシメを意識することができずに苦労しましたね・・・ |
| はい、最初はそんなものです。毎日、意識することにより、繊細な神経網が出来上がります。続けてください。 |
| こんにちは。 今日も１００キロで３セットずつやりました。が、心なしか足の甲に違和感があったようななかったような・・・いまはもう治りました。ただ、もしこれからまた何か違和感があった場合、続けた方が良いのでしょうか？もしかしたら気のせいだったかも知れませんので、ご心配なく。 |
| 違和感は良くありません。すぐストップしましょう。体の回復速度が追いつかないときに起こります。新鮮な野菜と果物をたくさんとって回復を促進してください。 |
| わかりました。今日やりましたが、違和感は感じられませんでした。 もうひとつ聞きたいのですが、１００キロも２０秒は耐えられますが、楽にとは行きません。こういう場合はまだ１００キロを続けた方がよいのでしょうか？ ちなみに体重は５７キロです。 |
| 身体が健康で２０秒支えられるようになったら、超回復の効果が余りありません。早速２．５キロ増や しましょう。くれぐれも、時間をかけてゆっくりと進むこと。日によっては、調子の悪いこともあります。そういう日は無理をしないこと。毎日、最初は自分の 体重の重さ（５７キロ）からスタートして、段階を経て最大荷重にもって行きましょう。 |