前振り上がり

�@�A�B�C

�D�E�F

�@〜�Aでは、体を軽く反った姿勢で、肩からバーにおろします。（そうしないと真下でショックが大きく体重に負けます。）
�B〜�Cは真下の部分で、写真のように腰を曲げ足先を先行させます。（あふりこみです。できるだけ強く）また、肩はやや沈め、後半のはね上げの準備をします。（スピードや体重で引っ張られすぎると起こせませんから注意しましょう。）
アームのひじの角度は９０°以下にならないように。
握りですが、親指が上になるよう外側から握るようにします。（後振りのときも同じです。）
�D〜�Fいよいよバーから体を浮かせて支持になります。あふりに合わせ、沈み込んだ肩を力一杯はね上げます。握りは�D、�Eでもまだ外側から握っています。（親指だけで押さえるつもりで・・・。）�Fで手首を返して支持します。
�Fの姿勢ですが、写真では足先が真上にきていますが、もう少し前の方が初めはよいでしょう。なぜなら、脚上挙姿勢の強い（脇を十分に開く力があれば）人ならいいのですが、体重が後にかかって次の後振りのスイングがなくなるからです。