| 今、助走からの前方抱え込み宙返り一回ひねりを練習しています。 ミニトランポリンからの抱え込みひねりでは一回ちょっとひねる事ができるのですが、ひねる時の軸が全くできていないです。 ひねるきっかけについてですが、現在は右腕の振りによる上半身のひねりでひねっている状態です。技術コーナーの前方伸身宙返り１回半ひねりの解説で「蹴りと引き上げから、前方宙返りに持ち込むと同時に顔と腕をひねる方向に向けています」とありました。顔は一気にひねるのですか？あと腕の使い方と軸についても教えてください。 それと旧BBSに「前宙～伸身前宙」についてあったのですが、助走からの伸身前宙では腕は前から上に振り上げるんですよね？画像はあったのですが、解説がなかったので是非ポイントを教えてください。 |
-kousaka-
| ひねりの軸は、引き上げがしっかり行われると作ることができます。 ですがら蹴りと引き上げはどんな場合でも必要になりますね。特にひねる回数が多くなればなるほどです。 １回ひねりは多少ひねりがゆっくりでもひねりきることはできると思いますが、それ以上のひねりになると思い切り強くひねりに持ち込まないといけませんね。 もちろん腕を振り込むことと顔をひねる方向に思いっきり向けるようにひねりを誘導してやります。 伸身前宙の腕は上からやや前下の方向に下げるように裁くと思いますが・・・。 |
| 過去のレスに、Ｍさんのお答えしていたアドバイスがありましたので再掲載しておきます。 （Ｍさん、よろしくです。） 伸身前宙は腕の使い方にポイントがあります。（通常の宙返りがしっかり出来ている事が前提です）通常の前方宙返りは腕を引き上げに使うのに対し、伸身は、腕を振り下すことで身体の締めと回転を作ります。 ロイター板での導入練習ではそこを意識して行なって下さい。 人によって捌きかたが若干違いますが、 ①蹴りの前に予め両腕は肘を伸ばしてしっかり上挙 ②特に下半身を締めて蹴り ③脚の振り上げと真逆に腕の振り下ろし ④身体側面につけるように瞬間的に振り下ろします （ここで気を付けの姿勢・・・身体にぴったりと腕をつける必要はありません） ⑤首は前述のように限界までマットをみていてください |
| 丁寧な返答どうもありがとうございました。 ・助走から行う伸身前宙の腕の振りに関してですが、腕を振り上げるタイミングを蹴りの前までに行い、踏み切りと時に振り下ろしというイメージですか？それともステップでの踏ぬ切りまでの腕の振り方から変えるということですか？ ・「通常の宙返りがしっかりできる」というのは、着地までしっかり制御できているということですか？今の状態はゆかの技術コーナーの○前方伸身宙返り１回半ひねりの欄にある「前方かかえ込み宙返り」のビデオに近くもっと抱え込んだ状態で体を開くタイミングはもっと遅いと思います。たぶん胸を軸に回れていないと思います。 ・基本的な質問ですが、抱え込み前宙の蹴り上げる方向のイメージとしては腰からもってこようとしていますが、上手くできません。蹴り上げるほうこうとしては膝をもってきて上に蹴り上げるのですか？それともかかとから斜め後ろに蹴り上げるイメージですか？ ・それと助走のスピードに関してですが、やはり できるだけ速く走ったほうがいいのですか？ ・最後に、前宙を練習していると足のすねから内側にかけて痛くなってきてしまいます。これは筋肉の補強不足ということですか？ |
| 質問の付け足しですが、前回の質問で書いたきっかけについて教えてください。 ・ひねるタイミングは踏み切りで前に腕を振り上げて体がある程度浮いてからひねるのですか？それとも踏み切ってひねりながら体を回転させるというイメージですか？ |
-M(p^^)p-
| 質問の順番に番号をつけますね。 ①前者です ②着地までしっかり制御できているということですか？ ・・・理想はそうです。ですが、実際にはなかなか熟練が必要ですから、自分で行けるッ！とおもって上を目指すことは悪いことではありません。 ③現在は後者です。今後器具の発達によって、前者に近い踏み切りのほうが行いやすくなることもあるかもしませんが・・・ ④これはかなり個人差があるので回答が難しいのですが、私は少し上下運動を含んだ助走をアドバイスすることが多いです。前方向への勢いも当然大切ですが、前に突っ込み過ぎている人が多いように感じています。 ⑤筋力不足・・・そうですね。たとえば縄跳びを１時間続けたら痛くなりますよね。それと同じです。宙返りなどを何回も行うと、縄跳びの数倍負荷がかかりますから、痛くなって当然です。 ⑥前者です。 ミニトランポリンがあるようなので次のような練習をしてみてください。 ①器具のセット ・・・跳び箱数段（ミニトラに飛び降りることができる程度）、ミニトラ、エバー数枚（腰より上の高さが理想です）この順番に置いてください ②跳び箱の上からミニトラに飛び降りて前宙を行います。 （抱え込みか屈伸） ③４分の３宙返りをして、背中からバーンッ！と落ちます。 姿勢は気を付けでそのまま背中全体で落ちてください ④抱え込みなら膝の伸ばし、屈伸なら腰の伸ばしを勢い良く行ってください ⑤この伸ばしの瞬間に半分捻ります。姿勢は気を付けのまま、今度は体前面でバーンッ！と落ちます。落ちても気を付けの姿勢はそのまま ⑥ここまでが安定したら、エバー減らして脚で着地する練習に変えて下さい ポイント ①跳び箱から跳んでミニトラを踏み切るまで両腕はしっかり肘を伸ばして上挙。 ②上挙した腕は回転に合わせて肘を伸ばしたまま体側面に振り下ろす ③首は入れ過ぎないこと 上のような練習をすることが出来たら感想を聞かせてください。 |
-じむきちさん-
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-M(p^^)p-
| 私も補足・・・ 私がよく捻りのアドバイスに書く、腕を体側面に（気を付け）つける姿勢というのは、「捻りの切っ掛け」や「捻りの軸」を作りやすくするためのものです。前方宙返りも後方宙返りもせいぜい１回捻りまでが現実的には限界かもしれません（気を付けのまま２回捻れる人を知っていますが）。 切っ掛けや軸を覚えて熟練が進むと、じむきちさんの図のような捌き（腕の使い方）が良いと思います。図にも書いてありますが、「軸がずれてる」というポイントがありますよね。初心者の多くはこの位置で軸が分からなくなる人が多いです。体は前を向いて上半身は横を向いて、挙句顎なんか上がっていたら自分がどこ向いてるか分からなくなるんです。 んー・・・妙に具体的・・・あっ！私だ！！（＞＜； 気を付けの姿勢って腕を捻りの振りには使いませんから、どうしても肩や腰を上手く使わないと捻れないんです。ですから軸を作るには良い練習だと思っています。 この方法で軸を覚えて、じむきちさんの図のような捌きを覚えると、２回以上の捻りが行いやすくなります。 |
| みなさんからの丁寧な返答をしていただき、本当にありがとうございました。とても参考になりました。 これから練習をしてみます。 |
| 伸身前宙の捻りはどのように練習したらよいですか？Mさんの言っている通りの捌き方をやってみたら伸身前宙はできた（ミニトラ）のですが腕が下にあるのでどうやって捻るのだろうと思っています。 |
-M(p^^)p-
| ミニトラを使用して高さを補っている場合の切っ掛けと軸を作ることを書きます。 ミニトラを踏み切る際に腕を上挙していますよね？ この腕を振り下ろす捌きを書きましたが、この振り下ろしが捻りの切っ掛けになります、振り下ろしに併せて顔・肩・腰を捻る方向に向けます。顔・肩・腰のどこかが先行してもいけません。行う前にイメージをつけて先ずは半分捻りから行ってください。 |
| ひねるタイミングはどこですか？後半では腕が下がっている状態なのでどう捻るかわかりません。前半では体を含むため足の振り上げができないように感じるのですが。捻るとき体は含んだ状態ですか？どうやって前宙の回転力をつけるのですか？ |
| 少し割り込みになってしまいましたが・・・ ・Mさんのミニトラからの練習方法を試してみました。 マットを減らしても屈伸から後半ひねりで立てるようになりました。ただ、後半ひねりでは、首のひねりはあまり意識していなかったのですが、意識して強めにひねった方がいいですか？ 試しに後半からひねるのではなく、腕の踏み切りから普通に捻ってみたらたぶん軸ができているであろう一回ひねりができました。（二回目はできなかったので、後半からひねる練習方法を続けたいと思います。） ・kousakaさんの伸身前宙の練習法を行いました。ミニトラとロイターで練習をしたのですが、上手くいきませんでした。 伸身前宙の踏み切りの姿勢ですが、体がかなり前傾している姿勢から踏み切るのですか？ |
| ＞この振り下ろしが捻りの切っ掛けになります この部分です。 見ながらアドバイスしないと難しいのですが、おそらくこの動作で切っ掛けを作ると、体の角度は１８０°回転（逆さま）のちょっと手前くらいかと思います。宙返りの姿勢は、「胸を含みながら脚を振り上げる」というイメージです。ちょっと矛盾しているように感じますが、これが俗に言う「胸を中心に回転」することに繋がります。ですから、 ＞前半では体を含むため足の振り上げができないように感じるのですが という事にはなりません。というより、両立させなければいけない項目です。 では、どうやって回転力をつけるか？ これは一口では難しいのですが、 蹴り・引き上げ・回転に入る瞬間の背中からの吊り（引っ張り）・締め・・・こういった事を強く行なえるように練習をして下さい。 全体的な完成形のイメージは、上にあるじむきちさんの図が良いと思います。 |
| 分かりました。背中からの吊りを意識してやってみます。どうもありがとうございます |
