とりあえず、片逆手懸垂反動振り出しを大きく練習しています。一応、支持まで上がる事が出来ました。次にそこから飛び越したいのですが、どうすれば良いですか?

-kousaka-


支持までいけるのであれば、飛び越すことは容易だと思います。
理想的な上向き飛び越しは、体を伸ばして大きく飛び越すことだと思いますが、とりあえずは上向き飛び越しの方法を簡単に・・・。
@ 片逆手で後ろ振り上がりしたときに逆手の方向に足先を上げます。(腰を曲げるということですね。)
A まずは順手の握りを離さないで、鉄棒を越してみましょう。(支持まで出来ていれば意外に楽に出来ると思います。)もちろん、越すときには逆手の握りは離します。
バーをこし多後、足がすくわれた状態で着地する恐れがありますので、ウレタンマットを敷いて腕で支えないようおしりや背中から緊張して下りてください。
B楽に越せるようになったら、順手握りの方を引き手ではなく突き放しに変えるようにし、飛び越すという状態にしてください。
C 飛び越した後、曲げていた腰を伸ばすと同時に体を切り返すようにして鉄棒の方に向いて着地しましょう。
D 突き離しを早めに行い(バーを越す手前で)、出来るだけ浮きをつくって、切り返しも早めに行いバーを持つ準備をします。
E 持つときには体を締めて、肩角度が狭くなっていたり肘が曲がったり深く握りすぎたりしないようにしてください。
真下に来たときにそれらが伸ばされて手が離れる場合があります。

一般的な上向き飛び越しについて、簡単に私なりに書いてみました。
マルケロフのような捌き方もありますが、それはまたの機会に・・・。
詳しい解説ありがとうございます。
もう支持まで行ったら怖がらず飛び越しちゃえ〜って感じなんですね。
あと、足先を上に振り出すときに足先の方向は上なんですが、脇角度がついて絶対的な高さがまだないです。なるべく締めを意識したら多少良くはなりましたが、これについてアドバイスお願いします。

振り出しは逆上がりをする位のつもりで上をねらえばよいのですが、熟練してこないとうまくタイミング良くバーを引いて押すことは難しいと思います。
はじめは上よりも少し前の方に振り出すつもりで、肩の回転・バーの引きや押しの感覚を捉えた方が近道かも知れませんね。
やっているうちに少しずつ上をねらっても出来るようになると思いますよ。

話は前後しますが、真下での振り出すための反動は思い切って強く行いましょう。

-M(p^^)p-


横から失礼します。
ちょっと乱暴かもしれませんが、飛び越すこと自体はそんなに高度な技術は必要ありません。飛び越してから後、形(高さや姿勢)を作ることには多少難しいかもしれませんが、先ずは飛び越えてしまいましょう。
鉄棒を足が着かない程度に低くして前にはエバーを積んで、スイングから「犯人を追いかけてフェンスを飛び越える刑事」のような(???あれ?古いかこれ・・・)感覚でどんな形でもいいですから先ずは飛んじゃいましょう。
Mさん、面白アドバイスありがとうございます。
低鉄棒なら上手く飛び越せて掴めたのですが、実際支持から行ったら全くひねり切れず、バーを掴めませんでした。これについてお願いします。

-kousaka-


飛び越すときに少しでも腰を伸ばすようにしてみて下さい。
腰の切り返し(鉄棒の方に向く。)がやりやすくなりますよ。

飛び越し終わったらウレタンマット(ウレタンマットを飛び越す側に敷いて下さいね。)に寝そべる感じがいいと思います。
まだ振り出しの高さが足りません。下半身だけ行って、上半身の開きが全くありません。逆上がりの意識は分かるのですが、何か体が掴めないんです。どうすれば良いですか?これが高くなれば飛び越しは何とかなりそうなんです。お願いします。

-M(p^^)p-


片逆手で振り出しから直接ホンテンが出来ますか?
もし出来なければそれだけ少し練習して見てください。
出来れば倒立に入れば理想です。
行ってから状況を聞かせて下さい。
片逆手で振り出しから直接ホンテンはやったことありません。教えてください。

とりあえず難しい事は考えないで、反動振り出しでそのまま逆上がりからはじめて、徐々に大きくしてみてください。ホンテンそのものが出来る必要はありません。最終的にはその逆上がりをするような回転の途中で降り出しを行います。後転倒立みたいな感じで!
では、片逆手反動振り出し逆上がりをやれということですね?

そうです。反動から直接逆上がりからはじめて、逆上がりを徐々に大きくして、最後はホンテン倒立を狙えればBESTです。
分かりました。一度、変なプライドを捨ててその練習を頑張ってみます。
Mさ〜ん、案外簡単に出来ちゃいました。あと、まだ数をこなした方が良いですかね?

ん??どこまで出来たの?
ホンテンまで行けているのであれば、既に大きな振りだしが出来ると思いますよ。
説明不足でした。逆上がりです。

目指せホンテン倒立!
多分、ホンテン目指してやってるうちに振りだしが大きくなると思います。
Mさん、逆上がりを意識しすぎて腕を曲げてバーに体をひきつけるのが、強くなってしまいました。どうすれば良いですか?

いいですよ、それでも。
軽く後ろへスイングしたときに懸垂をしますよね。
そのときに腕を曲げてバーに身体を引き付けますが、後の回転力をつけるために懸垂の位置では腰から下、足先までを後ろへ軽く流しますよね?この状態から身体を締めて、後転倒立をするような感じです。しっかりと身体をバーに引き付けたまま、下半身を回転させて倒立を目指してください。倒立に向かって曲がっていた腕を伸ばせればOKです。
イメージは分かりました。その失敗例として引き付けが強すぎて逆に止まってしまいます。逆上がり失敗みたいな。すいません、これをお聞きしたかったです。

懸垂の状態で、足先や下半身が後ろへ十分に逃げていますか?
後ろの反り込みは十分に意識しています。その後多分、足先を真上に狙いすぎて極端に肘を曲げすぎて、十分にスイング(体全体の押し上げ)が出来てないと思います。

肩の回転はちゃんとできていますか?
懸垂状態から回転に入るといっても肩の回転半径はできるだけ大きいほうが良いです。この間に身体の締めが緩むと回転の途中で尻が落ちて軌道を崩します。
※肩の回転は大きく
※腰はバーから離れないように
それです!肩が動いてないんですよ。だから、足先を上に狙っても、大きくならなかったんです。

私が書いている
「逆上がり」とか「ホンテン倒立」が肩を強く回す練習です。