こんにちは！
十字懸垂の練習をしています。
僕は、力で止めるものだと思っていたのですが、このページの筋トレのところを見てみたところ、肩を引っ掛けると書いてありました。肩を引っ掛けるとはどういう風にするのでしょう？

-じゅんぺーさん-


 正しい表現かどうかはわかりませんが、肩をしぼって見てください。
肩をしぼるとは前に腕を回す（表現の仕方悪いですね）ことなのですが…。
極端にいうと、肩をきめられた状態です。
kousakaさんのページでも止まる人が一番下まで下ろしている写真がありますが、その肩のしぼりかた（かぶせかた）を参考にするといいと思います。
ありがとうございます！
今日やってみて、やってみた感じをまた連絡するので、そのときお願いします！
今日は練習が急きょ中止になってしまいました・・・
明日はあるので、そのときにご連絡します！
遅れながらも今日やってみました！
腕を前に回すことを意識すると、力が入りません。
力を入れることを意識すると、どうも肩を絞ることが出来ません・・・単なる筋肉不足なんでしょうかね？

見てみないとわかりませんが、こういう体の使い方を知らないだけだと思います。もしくは微妙なところで間違っているか。
とりあえずゴムチューブや補助などを使って筋力を補って練習していきましょう。僕らはお風呂とかで鏡に向かって正しい肩の絞りをつくり、そして棚とか使って体重を徐々にかけていったりする補強をやっています。

-M(p^^)pさん-


 横から失礼します。

＞こういう体の使い方を知らないだけだと思います

んー私もそう思います。動き自体は決して複雑ではないですから。
但し、絞った状態でキープすることが最大の難関且つそれが出来れば略完成ですから、なかなかその状態を行うことは難しいと思います。手軽に体感だけ出来るのですが、ちょっと痛いから気を付けながら（補助者に足を持ってもらうなど）行ってみてください。

背面水平を行います。肩を返さずに下半身を限界まで下げていってください。もし肩が柔らかければそこから半返しをします。これが十字の肩の絞りの大袈裟な状態です。

-じゅんぺーさん-


 M(p^^)pさんいつもありがとうございます。
僕はひどい日本語下手ですから・・・。
＞背面水平を・・・
やすさん、これはやってみる価値があると思います。
とにかく一日で出来る技ではないので、根気よくトレーニングしていくことが大事ですよ。
横から失礼します！！

僕も最近引っかかったのはいいんですが、肩と肘が軟らかすぎてかなり下がった位置で止まっています。
水平で止まるにはここから上げようとする練習だけでいいのですか？？
他にもやっておいたほうがいい事は、ありますか？？

＞源さん
基本的にいいと思います。それ以外に上から降ろしてきて水平でしっかりと止める練習とかもいいと思います。

-M(p^^)pさん-


 またまた横から失礼・・・

源さんのような肩の柔らかい人には上に書いた背面水平からの練習が良いと思いますよ。いきなり背面水平から引き上げるのは難しいので引き上げる少しの時間だけ補助者に足を持ってもらうと行い易いです。
上からと下からですか・・・
じゅんぺーさん、ありがとうございましたo(^-^)o
うおっ(^^;

M(p^^)pさん、ありがとうございます！
それって「ナカヤマ」みたいなこと（つり輪のページの最初）をやれってことでしょうか？？

・・・あと今僕は背面水平全然出来ないんですけど、（首持ってもらって脇絞っても）こっちの練習方法も教えていただけませんか？？
お願いします！

ナカヤマ？？

背面水平から伸腕伸身で身体を下ろしながら十字にします。
（規則だとDかな？）
と言っても、これを自分で行えというわけではなく、補助者に足を持てもらってゆっくり身体を下げてくると十字の肩を絞った位置が分かります。

-じゅんぺーさん-


 M(p^^)pさんのいったことを一人で出来たらナカヤマ（D難度）になります。
これを補助に手伝ってもらえば十字のいい練習になると思います。

背面水平ですが、首を抑えてもらってなおかつ、最初は膝を曲げて行うのはどうでしょうか？
できました！
頑張って十字を覚えていきます！
ありがとうございましたm(＿ ＿)m

-M(p^^)pさん-


 源さん頑張って！
・・・って、やすさん何処いった？？
＞Ｍさん
いや、最近忙しくて・・・笑
じつは最近吊り輪の練習が時間がなくて出来てません・・・
でも、一度やってみたのですが、やはり力がはいらず、すぐ落ちてしまいます・・・これは慣れなんですかね？
補強は、ゴムでやっています。リングと一緒に握って、足にひっかけて上げ下げするやつです。

スレッドの主体が、肩を返す（絞る）ことに終始していたので、十字そのものの練習方法を書きます。

リングを肘に近い位置に引っ掛けて十字を行ってください。
先ず肘あたりで３０秒静止を目標にして、出来たら徐々に手に近づけて、また３０秒ほどを目標にしてください。
手で握るまでズラせた頃にはかなり変わってきていると思います。
アドバイスありがとうございます！
新しい筋トレの方法、早速実施してみたいのですが、最近技の練習に時間をとられて筋トレが出来ません・・・家でも出来るようなやつはないのでしょうか？

例えば椅子の背もたれなどを使っては如何でしょうか？
膝は曲げる必要があると思いますが、肩・腕・胸のトレーニングには問題無いかと思います。
みなさんありがとうございました！
今度の大会までには何とか止めてみたいと思います！