つり輪
　　　　　技　名
ファイルタイプ
解　説　等
よくある欠点と対策
　　　力技・力静止技
十字懸垂
 photo この技は、筋力があってとにかく力で止めるという人もいますが、そういう十字懸垂は見ていても気持ちよく見えません。（バランスが悪いのか無理矢理って感 じなのかわかりませんが・・・。）やはり、肩関節に上手にひっかかた捌きで、りきみのない（やってる本人は大変なんですが見ている側はそう感じてしま う。）楽そうな十字懸垂が最高ですね。
また、手首を巻き付けないですっきりと伸ばした捌きが、減点もなくとても評価の高いものです。
（伸ばしたやり方は本当に大変ですが・・・。）
練習方法としてはいくつかあると思いますが、
①　チューブを使って、上げ下げをする。（水平より少し下がった位置まで降ろしてから上げられるくらいのチューブの強さで）
②　低いつり輪で（無ければ補助台を使って）、リングを上腕あたりに支え、肩に引っかけるようにして（肩を前にかぶせて）、足を浮かしてその姿勢を保つ。
③　背面水平から、補助者に十字懸垂の位置まで上げてもらう。（もちろん自分の力を最大限に使って）
④　背面水平から、自分で上げられるところまで頑張ってあげ、筋力の強化を図る。

なんだかありきたりのトレーニングばかり紹介しました。とっておきの方法があったら教えてください。

この技は、とにかく一日５分でもいいから毎日根気よくトレーニングしないとできない技です。力だけではないのですから・・・

・Point
倒立


 photo

ちょっと反ったところを撮影してしまいましたが、肘が伸び、バランスよく倒立ができています。
最初は足をロープにかけて、バランスをとったり上半身への負担を軽くしながら根気よく練習しましょう。

下の写真のように倒立棒を使って、つり輪の倒立感覚をつかんでみましょう。
逆ハの字で肩幅に置いて倒立をします。
手首を内側にやや落として、しっかり肘を入れ小指側でバーを握ります。
最初は肩が前に出たり胸が落ちたりし易いですが、徐々に修正して真っ直ぐにしていきます。
リングとバーを平行して練習を積むと良いでしょう。

  
上水平
 photo ちょっと腹が落ちていますが、まあまあの姿勢をキープしています。  
　　　振　動　系
前方懸垂回転－後方振り上がり倒立
 ビデオ

前方懸垂回転
大きな前振り出しから、真下に充分体重を落とします。（頭は上げないようあごを締めておきます。）
足先をそり上げると同時に輪を外転（手の平を外へ向ける）させて両肩を返し、前方へ回転します。
身体が上昇するタイミングに合わせて輪を下へ押さえます。
顔をやや起こし胸を含むようにして前方への回転を止め、身体を上昇させます。
上がり切ったところで（倒立までが理想です。）前方へ回転しますが、輪の押さえをしっかりとおこない
大きく回転させます。（早く身体が落ちてこないように、次の落としが真下になるようにします。）
最初のうちは、上昇力を作るための押さえより、回転することに重点をおきます。徐々に上昇する感じがつかめてくると思うので、そうしたら押さえてみましょう。

後方振り上がり（掲示板のアドバイスを引用）　　　　
①真下に落ちる前は輪を後ろ方向へ逃がしておく事
②真下へ落ちる順番は肩・背中・腰・脚で、胸をふくんで首を入れ足先が遅れてくるようなｽｲﾝｸﾞ
③脚が少し前に残っていると時に肩の抜きを行う
④あふりを少し遅らせて胸をふくんだまま背中を先行させる（これはほんの一瞬です）
⑤上記④でできた「溜」を利用して一気にあふる（足先を真上方向に）
⑥上記⑤と同時に輪を真横に開く。首は入れたまま。足先が十分に真上に行くまで肩を半返しでｷｰﾌﾟ
⑦身体の上昇を待って首を起こしながら輪を押さえる

④～⑥がしっかりできていれば足先が上昇していきます。特に大切な事は⑥の肩を半返しでｷｰﾌﾟする事です。
首を入れたまま「肩の半返し」をｷｰﾌﾟして回転の連続を行い補助者に下から押してもらうと感覚が分かってきます。

 ・Point
後方振り上がり開脚浮き腰支持     ・Point
前方車輪 ビデオ    
後方肩転移
 ＨＴＭＬ 写真の後方肩転移は体の締め方、手首の返し・・いい形だと思います。  
逆懸垂から後方肩転移

ビデオ

同じくビデオ

 逆懸垂から屈伸姿勢になり、腰をできるだけ瞬間的に伸ばして蹴り出しますが、蹴り出す方向をあまり上にしないで（４５°～６０°位、ビデオを参考にして ください。）、また、腰を伸ばしきらないでやや含んだところで止めて締めるようにした方が上半身を浮かせやすいと思います。
　当然輪の押さえは、蹴り出し（腰の伸ばし）と同時に、肩をかえしながら行います。		 ・Point
後方車輪
 ビデオ    
後方屈身２回宙返り懸垂（屈身グチョギー）

ビデオ

スロービデオ

    
後方伸身２回宙返り懸垂（伸身グチョギー）
 ビデオ    
ほん転十字倒立－後ろ振り上がり倒立 ＨＴＭＬ    
リーニン２－脚前挙十字懸垂
 ビデオ    
前方屈身２回宙返り懸垂（屈身ヤマワキ・ジョナサン）
 ビデオ    
けあがり脚前挙 ビデオ    
前振り上がり脚前挙 ビデオ   ・Point
ホンマ     ・Point
前方屈身２回宙返りひねりおり
 ビデオ    
後方伸身宙返りおり ビデオ   ・Point
後方伸身宙返り１／２ひねりおり ビデオ    
後方伸身２回宙返りおり

ＨＴＭＬ
ビデオ

    
後方かかえ込み２回宙返り１回ひねりおり     ・Point
後方伸身２回宙返り１回ひねりおり ビデオ