あい　 2007年1月18日(木) 23:00 [修正] 補強をいくらしても筋肉が尽きません。 栄養補給が必要なのですか？？ 　　 M(p^^)p　 2007年1月18日(木) 23:20 [修正] 筋肉のつきかたは、体質によって様々ですから、あまり拘らなくて良いと思います。 体操選手に必要なのは、筋肉ではなく「筋力」です。 痩せ型の体質で、腕や肩には目立った筋肉もないのにしっかりと十字を止める選手も大勢いますよヘ(*＾0＾*)v 　　 あい　 2007年1月18日(木) 23:45 [修正] 質ですかっ。じゃあしっかりさぼらず補強してれば平気ですか？ 　　 M(p^^)p　 2007年1月19日(金) 0:02 [修正] 何のために何処をどう補強するか？ 方法をよく吟味した方が良いです。 例えばどのような目標をお持ちですか？

倒立について　 テンテン　 2007年1月18日(木) 20:41 [修正] 体操歴も結構経つのですが倒立が今ひとつしっくりきません。 床だとあまり止まらないのですが、倒立棒や平行棒などでは1分近く 止まります。シンピもできます。 しかし、どうにも倒立が、うまい人みたいに一本の棒のようになれなのです。体も締めてますし、上に引っ張られるように押してます。 でも肩を入れようとすると反ったようになって、それを修正しようとすると足だけ戻すのでお尻がポコッと出たカッコワルイ形になってしまいます。 胸 が落ちてるといわれるのですが、全力で押したり引き上げてもできません。胸が落ちない感覚がわかりません。一時は体型的なものかと思ってましたがどうなの でしょうか？？　肩がものすごい柔らかいのですが関係あるのでしょうか？綺麗な一本棒のような倒立にはどうすればできますか？ 　　 M(p^^)p　 2007年1月18日(木) 23:17 [修正] 肩が柔らかいとは羨ましい限りです(^^ゞ おそらく、胸のふくみ方と腰の締めがバラバラなのだと思います。 白樺の姿勢を習得してください。 力の入れ方が分かっていないだけだと思います。 kousakaさんが編集している「筋トレ」のページにある「壁倒立」「つり」「シーソー」を参考にしてください。 http://bbs1.whocares.jp/bb/view;jsessionid=D55BBEA41A8787BA5C70A218900E8855?bbn=gymkichi&cid=1&ccid=5&vt=1&pg=0 http://bbs1.whocares.jp/bb/view?bbn=gymkichi&cid=1&ccid=6&vt=1&pg=0 上のURLは、じむきちさんが書いている図です。 参考にどうぞ！

後ろ跳びひねり前方宙返り　 ゆうき　 2007年1月18日(木) 19:56 [修正] 後ろ跳びひねり前方宙返りの練習法を教えていただけませんか？ 　　 M(p^^)p　 2007年1月18日(木) 23:10 [修正] どこから行いますか？ロンダート〜で良いですか？ 先ずは、後ろ跳び捻り前転から始めるのが良いと思います。 ロンダートなど前の技でしっかりと上体を起こし、引き上げ・蹴りまでは前方を見ます。 よく見かけるのは、捻りを早く行いすぎて、頭が下がったまま上半身が折れた状態で横から回ってしまう状況です。 しっかりと引き上げきるまでは正面を向いているくらいでよいでしょう。 先ずは、単なるジャンプの半分捻りを行います。 少しずつ蹴った足先を捻りながら後方へ払っていきます。最初は、前転できなくて1/4宙返り伏せでも良いです。 引き上げる・蹴る・身体を締めて足先を移動させる この運動を覚えてください。 足先を払うタイミングが掴めてきたら、そのタイミングで足先を一気に上まで引き上げるように強く払っていきます。先ずは、大きな飛び込み前転を目指してください。

あい　 2007年1月14日(日) 19:08 [修正] 椎間板ヘルニアになってしましました。反ってはいけないので、練習のときはほとんど平行棒でディップなどの補強をしています。腹筋も死ぬほどやっているんですが、器具が出てて動けないのは勿体無いと思ってしまいます。 各種目やっていい運動を教えてください。 鉄棒では単身け上がりをしています。 　　 kousaka　 2007年1月14日(日) 23:38 [修正] こんばんわ。 ヘルニアとは大変ですね。体幹部を痛めると運動制限が大きく苦労します。 ＞鉄棒では単身け上がりをしています。 これが出来るって腰の痛みは大丈夫ですか？結構ショックがくると思うのですが、捌き方がうまいのかな。 各種目でやっていいものっていうのは、とにかく腰に負担のかからないものと考えた方がよいと思います。 ですから、スイングでも筋トレでも「痛い」となるものは止めた方がよいでしょう。 逆に、痛くなければやってもいいということになりますね。（でも、失敗すると腰に無理がかかる場合等は止めてください。） 具体的な答えになっていませんが、ヘルニアの場合は直すことが一番でしょう。個人的にはそうした気持ちでのぞんだ方がよいと思います。 　　 あい　 2007年1月16日(火) 22:51 [修正] 僕の場合、痛みより右半身が痺れるんです。腹筋を死ぬほどやる事にしました。 頑張ります。ありがとうございました。 　遅くなりましたが　 じむきち　 2007年1月16日(火) 23:09 　HP [修正] 腰痛歴２５年以上、ただし脊椎分離症のほうです。 腰痛のおかげで上半身を強くすることができました。私が高校生の時分に腰を痛めたときは、 ・つり輪での懸垂から支持や十字懸垂 ・平行棒での腕支持スイングや腕支持での背面支持（ピンコの終了姿勢） ・あん馬のスイング などをたくさんやりました。 腹筋はもちろん死ぬほどやってください。「ゆりかご」などの腸腰筋群を鍛えるものを多くやるとよいと思います。 またそれと同等に背筋も鍛えてください。反ることができないのであれば、前屈した姿勢から体がまっすぐになるまでの間の角度でもかまわないと思います。 体操の器具を使った補強は体位の転換が多いので、あまり器具にこだわらずウェイトトレーニングに走るのもよいと思います。・・・・特にふくらはぎなどの下半身系には・・・。 腰 を痛めると下半身の可動性が極端に悪くなるので、補強だけではなく柔軟にも時間をかけてください。特にハムストリングス（腿の裏側）は固まりやすいので、 前屈などしっかりやってください。ストレッチングボードを使うのも効果的です。・・・あ、もちろん肩の柔軟もお忘れなく。 　　 あい　 2007年1月18日(木) 23:03 [修正] ありがとうございます。

ロンダート　 やす　 2007年1月17日(水) 23:42 [修正] 最近ロンダートが曲がってしまい足も真上を通らないのですが直すためにはどのような練習をすればよいでしょうか？ 初歩的な質問ですいません 　　 kousaka　 2007年1月18日(木) 13:11 [修正] ロンダートが真上を通らない状況は、�@背中側に行き過ぎる。�A倒立位まで足が振り上がっていない。等が考えられます。 やすさんの場合はどちらでしょうか？ �@の場合は、腰の開きやひねりが強すぎたり、体が反りすぎの場合に陥りやすいですね。 �Aの場合は、逆に腰・胸の開きおよびひねりをしっかり行うことが大切です。 http://gym-tech.good.cx/yuka.htm 上記床ページのはじめの方にロンダートが載せて（pointも。電球マーク）あります。参考にしてください。 また、過去のQ&A（下記アドレス）にも結構載っていると思います。探すのが大変ですが参考にどうぞ。 http://gym-tech.good.cx/Q&A.htm

前転とび　 eufonius　 2007年1月6日(土) 21:04 [修正] 跳馬で前転とびするときに、飛距離が短く、回転力が過剰になって1/4回転余計に回ってしまいます。これは何が原因なんでしょうか？跳び箱の端に腰がぶつかりそうになることもあります。 　　 kousaka　 2007年1月6日(土) 23:45 [修正] ＞飛距離が短く、回転力が過剰になって〜 考えられる原因としては、着手が遅い場合が考えられます。また、反りあげた体が緊張がなく極端に反りすぎている場合等があります。 eufoniusさんの場合はどのような形でしょうか？できれば友達に状態を見てもらいアドバイスを受けるのがよいと思います。 下記アドレスに動画や解説が載せてありますので参考にしてください。 http://gym-tech.good.cx/tyouba-zententobi.htm#zententobi 別の視点で考えてみると、eufoniusさんの場合、ロイターの蹴りや下半身の振り上げがとても強いということも考えられます。 そのために、回転しすぎるという状況になってしまうということもありますよね。 こちらが原因であればテクニックで解決しやすいと思います。 いずれにせよ、ミスする原因をつかむことが先決だと思います。 　　 eufonius　 2007年1月8日(月) 0:49 [修正] 踏切から着手までに少し時間がかかりすぎたみたいです。あと、突き放しが弱いのも原因でした。少しずつ直していきたいと思います。 ありがとうございました。

M(p^^)p　 2006年11月22日(水) 22:38 [修正] 私も同じ質問(＾−＾)／ 現在どの程度の環境で練習していますか？ また年齢と競技暦（他の放れ技の経験・完成度）なども書ける範囲で教えてください。 トカチェフの場合、比較的高度な技なので安易なアドバイスを避けるためにも教えてください。 ちなみに、11/24〜26不在になりますのでご理解下さい。 　　 M(p^^)p　 2006年11月22日(水) 22:39 [修正] YKさん＞ 失礼！！<m(__)m> 別にスレッド立ててしまいました・・・ 　　 ＹＫ　 2006年11月23日(木) 16:02 [修正] 今の練習環境はエバーが３枚で、ピットでの練習は週０〜２回程度です。補助者はいないですが、パットをいれてもらうくらいならできます。 ロージュというのはなんだかわかりません。 自分は１６歳で体操はじめて５年です。 放し技は飛び越しとギンガーができます（軽く伸身ですけど） 　　 kousaka　 2006年11月23日(木) 16:58 [修正] ロージェとは器具（たとえば鉄棒等）の上あたりの天井からロープを下げて、そのロープを演技者の腰に取り付け、演技の状況によって上げ下げをして補助を行うと同時に事故も防ぐものです。 　　 M(p^^)p　 2006年11月23日(木) 19:03 [修正] 別スレでごめんなさい(^^ゞ ピットが使える環境はいいですね(=^o^=) 実際に飛び越す段階になったらピットでバーにパットを入れてもらいながらやってみましょう。 放れ技もギンガーなどでバーを持つ感覚があれば十分です。 では、車輪とアフリの確認をしましょう。既に分かっており事かもしれませんが、トカチェフのポイントは、抜きの位置・アフリの方向・アフリきった形・肩と胸のあて・切り替えしです。 �@抜きの位置 通常の宙返りより少し早めの抜きを行います。このときに次のアフリの勢いをつけるために、足先よりも胸を落とすような態勢で抜きを行います。ですから、足先は真後ろ程度を狙ってください。 �Aアフリの方向 上記の抜きを行ったら、腰を曲げ過ぎずに肩の角度をつけるように、体を伸ばしたまま（少しふくみ気味）足先を最短距離でバーの真上を狙ってアフリます。 �Bアフリきった形 上記のアフリが行えると、肩角度がついたままアフリきった位置になります。この時に大切なことは、肩が回転していないということです。次の「あて」の溜めになりますので、この姿勢は必ず確認してください。 �C肩と胸のあて それでも車輪の軌道がありますから肩は多少なりとも回転をしています。回転を待ってしまうと「あて」のタイミングを失いますから、上記の形を確認したら一気に肩と胸をあててバーを越します。 ピット外での練習 エ バーが３枚もあれば安心ですね。下でマットを上げてくれる４〜６人のメンバーはいますか？しばらくは、バーに近づくまで上に書いた点を実践しながら飛び越 さずにバーの下で切り返しまでを練習します。でも、段々とバーに近づいてくると高さも出ますから、バーを放したときに、４〜６名にエバーを持ち上げてもら うと安心です。 最初は、大きなスイングから�@〜�C（バーは放さない）の姿勢や位置を習得しましょう。慣れてきたらバーを放して切り返し、エバーを上げてもらって腹落ち。 次に、支持振り出しから同じように段階を経ます。�@〜�Cの姿勢と位置が習得できれば、ピットで支持振り出しからバーを越してみましょう。バーを放したときにバーへパットを入れてもらってください。 マットでの感覚練習 「後転倒立途中肩あて切り替えし伏せ」って、こんな技はありませんが、分かるかな？この練習の良いところは、�Aの形をイメージできるからです。肩を回転させずに足先だけバーの真上にって形です。 ポイント よく足先をアフッたときや、肩をあてるときに腕を曲げてしまう人がいます。これは瞬間的なあての効用を妨げますので、しっかりと肘を伸ばしてバーを押しながら肩の開閉だけに集中してください。 実際に見ていないので、各段階について、次にいけるか？の判断ができません。 ビ デオなんかあれば最高ですが、周りの人によく見てもらって、飛び越せるくらいの余裕があるか？をよく確認しながら行ってください。技自体の形を作るのは、 飛び越せてからです。先ずは、足を曲げても背中から落ちても、飛び越すとこが第一です。安全対策には十分に配慮して頑張ってください。 　　 ＹＫ　 2006年11月25日(土) 13:04 [修正] とてもいいアドバイスありがとうございます！！<m(__)m> それではとびこせるよう、練習してきます。 また疑問がでたり、飛び越せたらまたきます。 　　 ＹＫ　 2006年12月13日(水) 20:58 [修正] どうもお久しぶりです。やっと振り出し〜腹落ち（バーはとびこしてないです）が安定して、鉄棒より高い位置でできるようになりました。 もう少し練習してから飛び越すつもりですが、飛び越すのに必要な動作？はあふりを真上にして、あてて切り返せれば飛び越せますよね？バーをひっぱったりとかはいらないですよね？ 　返信遅れてごめんなさい<m(__)m>　 M(p^^)p　 2006年12月18日(月) 0:00 [修正] 今の状態のまま飛び越せると思います。絶対にバーを引っ張ってはいけません。 最初はバーに足首辺りをぶつけるかもしれませんから、バーの補助パットだけは確実に入れてください。ピットで練習できるときなら、バーに足首をぶつけて逆さまに落ちても大丈夫ですから、今の状態を自分で「行ける！」と思ったら、思い切って飛び越えてください。 トカチェフは、飛び越えてからが勝負です！

はじめまして＾＾　 AB少年　 2006年10月21日(土) 8:23 [修正] はじめましてAB少年です＾＾体操は高校から初めて２年目です。 早速質問です。今年の5月くらいに後方２回ひねりがほぼ使える状態まできて部員の人からも高いと言われるようになってきたんですけど、 床 がしっかり蹴れていない癖（多分最盛期は無意識にドーンと蹴れていたんですが、今は意識しても床がフニャってなって音がしません＾＾；）それと肩が倒れて 引き上げが途中で止まってしまって肩が後ろに流れて行ってしまう癖があって（最盛期は全然流れなかったんですが、引き上げようとすればするほど肩が流れて いきます＾＾；）だんだん低くてひねり不足になったり回りすぎたりしてしまうようになってしかも、この癖が原因で他の抱え込み宙返りやスワンまで低くなっ てしまいました。どうすればちゃんとドーンと地面を蹴ってしかも思いっきり腕を振り上げても肩が流れないようになりますか？＞＜ 　　 kousaka　 2006年10月21日(土) 12:19 [修正] はじめまして。 AB少年さん＞なかなか難しい質問ですね。 ヒネリ動作が速いために蹴りや引き上げが十分に行えていないのかもしれませんね。 そうしたこと等が重なって蹴りや引き上げがうまくいかなくなっているのかもしれません。（間違っていたらごめんなさい。） 以前出来ていた部分が、しっかり自分のものになっていなかったんでしょう。 前の段階まで戻って（宙返りしながらとかヒネリながら直すのって結構大変ですよ。そうして直る技もありますが・・・。）練習してみてください。 例えば、バク転からジャンプまで（ウレタンとかを積んで危なくないように）を繰り返し練習し、ちゃんとした蹴りや引き上げ（やり方や方向も確認）を完全にマスターできるようなってから次の段階に移るっていうのはどうですか？ 場合によっては、近道ですし正しい捌き方も身につきますから良いと思うのですが・・・。 　　 AB少年　 2006年10月21日(土) 19:17 [修正] 返答ありがとうございます＾＾ひねりが早いというのは言われていたんですがつい最近最盛期は１回ひねりより 遅いタイミングで一気にひねりきっていたということを思い出して、長めに前を見て一気にひねる意識でやっています。けどやっぱり蹴りがうまくいきませ ん・・・肩が倒れて流れるっていうことは前に引き上げて前に蹴る気持ちでやったほうがいいですか？ あと、蹴るときにバク転で膝を少し曲げてつっぱって蹴るという感じでいいんですか？それとも蹴るまで膝は伸びていたほうがいいですか？ まぁちょっと基礎にもどってみます＾−＾ 　　 kousaka　 2006年10月22日(日) 5:12 [修正] ＞膝を少し曲げてつっぱって蹴るという感じでいいんですか？それとも蹴るまで膝は伸びていたほうがいいですか？ 特に突っ張って蹴る必要はないです。でも、伸ばして蹴るようにしてください。 ジャンプの連続を行うときは膝を伸ばして連続ジャンプを行いますよね。ただ、バク転からですとスピードがあり体重がもろにかかりますから膝は伸ばしていても一瞬は曲がります。 ですから、わざわざ曲げて蹴るようにすると膝は負けてしまい蹴れません。 　　 AB少年　 2006年10月22日(日) 12:10 [修正] ありがとうございます。ロンバクジャンプや抱え込み宙返りをもう少し基本的なことに戻って練習してみます。 ただうちの部はローテーションで練習して床だけ全員でやるのでできる本数が限られてしまいます･･･練習後にやろうと思っても俺は床は全種目の中で一番得 意なので床ばかりしていると多分他の種目をやれって言われるので基本に戻りながら技の感覚も維持しようとするとかなり大変かもしれないです＞＜ 今日は調子よくて２回ひねりが５本中３本は流れなかったです。最近ひねり始めを気持ち１回ひねりより遅くしたのでなんか浮いてきて完全じゃないですけど最盛期に近づいていっているような気がします。 実はここに書き込む２週間前から基本に戻ろうと思って、ロンバク抱え込み宙返りを多めに練習していたのでそろそろ効果が出てきたかもしれないです＾＾ 　　 AB少年　 2006年12月16日(土) 16:25 [修正] 久しぶりです＾＾； ロンダードで手幅が広くて体重が手に乗ってなくて押せてなくて振り込めてないと言われます。ホップからは狭くしてできるんですけどなんか走ってすると手幅が広くなってロンダードで一旦失速てしまいます； それと自分の中で、手のつき方、体重の乗せ方、ひねり方、がよく分かりません。それとある先生は最初は手を片方ずつ体重移動させながら突けと言うんですが、もう片方の先生は両手をほぼ同時に突けと言います。 どうすれば注意されないようなロンダードができますか？ 　　 kousaka　 2006年12月17日(日) 6:27 [修正] ロンダートはスピード（助走から着手まで）がついてくると、手幅が狭くなると同時に左右の着手の時間差も少なくなってきます。 AB少年さんの演技を見ていないので何とも言えないのですが、先生のおっしゃる方法はそれぞれの段階（AB少年さんの今の状況）をふまえてのアドバイスだと思います。 ですから、両方とも当てはまるんではないでしょうか。 下記にじむきちさんの「じむきちの無謀な挑戦」のロンダートのアドレスです。 参考になりますので紹介しておきますね。 http://bbs1.whocares.jp/bb/view?bbn=gymkichi&cid=14&ccid=34&vt=1&pg=0 　　 AB少年　 2006年12月17日(日) 18:03 [修正] 返答ありがとうございました＾＾

筋トレや補強　 MNS　 2006年12月12日(火) 21:42 [修正] ここに載ってるような筋トレや補強はやはり毎日やったほうが良いのですか？それとも休息をして超回復をしたほうが良いのでしょうか？ それと筋トレや補強は慣れてきたり、強くなったら回数や時間や強度を増やした方が良いのでしょうか？ 　　 kousaka　 2006年12月13日(水) 5:11 [修正] 専門的なことにはあまり詳しくないので、個人の意見と思ってください。 基本的には毎日やった方がよいと思います。 日によって（隔日とか）強弱（量や実施する種目の選択等）をつけると良いでしょう。そうすることによって使われる筋肉と休む筋肉が出来てきますので、休養をとったことになるのではないかと思います。 体操の場合は感覚も含めたトレーニングが多いので、こうした周期や内容で実施するのがよいのではと思いました。 考え方が古いかも（今はもっと科学的トレーニングだよって指摘されそうですが・・・）。 　　 MNS　 2006年12月13日(水) 22:24 [修正] ありがとうございます。

つまさきをしっかりと伸ばしたい。　 ｔｋ　 2006年12月8日(金) 21:12 [修正] つまさきをきれいに伸ばしたいんですが、筋トレとか必要でしょうか？ http://www.bodymaker.jp/shopping/cno0/LSD/ こんなものをみつけたのですが、買ったほうがよいでしょうか？？ 　　 kousaka　 2006年12月9日(土) 18:22 [修正] つま先をきれいに見せるのは、絶えずつま先を意識することです。 どんな技の時でも、どんな体勢になろうともつま先を意識をするといった心構えが一番だと思います。 もちろん筋力もそれなりに必要だとは思いますが、それよりも柔軟性が大切ではないでしょうか。（現在十分に柔らかく伸びるのでしたら良いですが・・・。硬ければ、正座して膝を持ち上げ、足の甲に体重をかけ足首を伸ばすような方法も試してください。） 足首がしっかり伸ばすと同時に、足の指先もしっかり曲げるようにするときれいに見えますよ。足の指先でものをつかむように（タオルを指で手前に寄せるようにしてみたらどうでしょうか。）してみましょう。 ご指摘の器具で効果もあるとは思いますが、私自身そのような器具は使ったことがないのでお答えできかねます。 購入されて効果がありましたら是非教えていただければ幸いです。 　　 ｔｋ　 2006年12月10日(日) 1:12 [修正] そうですか。ありがとうございます。タオル試してみます。どうもありがとうございました！！！

バク転　 P太郎　 2006年12月6日(水) 23:56 [修正] 質問です。 ロンダートからバク転をするとバク転の着手が浮いてしまいます。 ロンダートの足を入れ込んだり、ロンダートの着きを意識しているのですが、なかなか直りません。 ロンダートの起こしは練習していればできるようになるのでしょうか？？ もしよろしければアドバイスお願いします。 　　 kousaka　 2006年12月7日(木) 4:59 [修正] もうご覧になっておられるかもしれないですが、補助台等の障害物を越してロンダートを練習するのは効果的です。（下記アドレスの動画） そのとき、ただロンダートを大きく行うのではなく、着地後すぐに立てかけてあるウレタンマットに背打ちをすること（素早い体重移動と蹴り）が大切です。 どうしても足が入ってこないようであれば、若干膝を曲げて着地前にかかえ込むような意識で行ってみるのも良いと思います。（着地と同時に後ろに体重移動が行われますから、ウレタンを積んで怪我をしないように安全に留意してください。） http://gym-tech.good.cx/flor-rondard-dai.mpg 　　 P太郎　 2006年12月8日(金) 1:06 [修正] 返信ありがとうございます！！ 申し訳ないのですが上記のアドレスは見ることができませんでした。 抱え込むような姿勢。ぜひ今度試してみます！！ 　　 kousaka　 2006年12月8日(金) 10:52 [修正] リンクページにあります「じむきちの無謀な挑戦」の「技のお刺身」からロンダートの図や解説を参考にされてはいかがでしょうか。 http://www13.ocn.ne.jp/~gymkichi/3137.html （じむきちさん、またまた勝手にリンク貼り付けちゃいました。）

ゴゴラーゼ　 2006年12月3日(日) 18:35 [修正] 遅れてすいません。どうもありがとうございます。反りをなくしてやってみたら、少しスムーズにできるようになりました。kousakaさんどうもありがとうございました☆ 　　 kousaka　 2006年12月3日(日) 20:15 [修正] いえいえ。 これからも頑張ってください。 　　 ゴゴラーゼ　 2006年12月4日(月) 17:26 [修正] ハイ☆がんばります。ありがとうございました。

ゴゴラーゼ　 ゴゴラーゼ　 2006年11月28日(火) 21:04 [修正] ゴゴラーゼの練習をしているのですが、なかなかうまくいきません。 この動画を見てもらえないでしょうか？？ http://briefcase.yahoo.co.jp/bc/eatora2000/lst?.dir=/%a5%de%a5%a4%a5%c9%a5%ad%a5%e5%a5%e1%a5%f3%a5%c8&.order=&.view=l&.src=bc&.done= http%3a//briefcase.yahoo.co.jp/bc/eatora2000/lst%3f%26.dir=/%25a5%25de%25a5%25a4%25a5%25c9%25a5%25ad%25a5%25e5%25a5%25e1%25a5%25f3% 25a5%25c8%26.src=bc%26.view=l 　　 kousaka　 2006年11月29日(水) 5:59 [修正] 倒立から前に足を入れる部分のところで胸が落ちすぎ（反りすぎ）ているんじゃないかと感じました。そのため体をしっかり支えることが出来ないのかも知れません。 それと、入れた（体が前に）あとの右手の着手が遅いために、次の抜きで体を引き上げることがしにくいですね。また、抜きの際の腰の切り返しもやや遅れていますので、早く切り返すようにしてください。 しかし、結構上手に実施されていると思います。 動画が横になっているので、ちょっと見にくいのですが上記をちょっと意識すればすぐにうまくできるようになると思います。 頑張ってください。 　　 ゴゴラーゼ　 2006年11月30日(木) 16:17 [修正] どうもありがとうございます。 倒立旋回が苦手なのですが、あのままの形でやりこめばいいのでしょうか？？ 　　 kousaka　 2006年11月30日(木) 17:06 [修正] 倒立旋回とは倒立でのひねり（１/２ひねりの連続？）のことですか？ もしそうでしたら、こちらも胸落ち（反り）を出来るだけ無くして真っ直ぐな姿勢がやりやすいでしょう。 でも競技で無ければ、楽な姿勢（多少反っていても、ひねりもしやすい自分なりの状態）がベターだと思います。 　アドレス　 kousaka　 2006年12月2日(土) 14:26 [修正] ＢＢＳのレイアウトの関係上、動画のアドレスを勝手に改行させていただきました。 ご覧になる場合は、ブラウザのアドレス欄にコピーして順番にペーストし、スペース等が入らないように注意してご覧ください。 ゴゴラーゼさん、都合が悪いということでしたらお知らせください。

Ｔ　 2006年11月26日(日) 1:35 [修正] 鉄棒で前方車輪の練習をしようと思っているのですが 振り出しが上手くいかず勢いが全くつかずに落ちてしまいます。 どうすれば上手な振り出しができるのでしょうか？ 　　 kousaka　 2006年11月26日(日) 8:49 [修正] 振り出しができるだけ大きく、できれば倒立になれればよいですね。 バーに支持してから振り出すための反動をつけますが、そのとき、支持腕は曲げても良いですから体をしっかり「く」の字に曲げて次の振り上げに備えてください。 足先の振り上げとバーの押しを同時に行い、重心がバーの上にあるように肩を引きながらできるだけ高い位置を目指します。 最初から倒立になってしまうと、前方車輪の技術がに完成の場合困りますから、繰り返し練習することで、振り出しが少しでも大きくなるようにしながら前方車輪の捌き（特にアフリと後半の引きや手首の返し等）も練習できればよいでしょう。 倒立をねらって練習しているときに、上まであがらなかったら支持に戻る場合があります。重心が後ろにかかっていると、逆手の支持後方回転になるおそれがあり危険です。低いバーで練習するなり、下へ下りる等で怪我の無いよう注意してください。 でも、振り出しはそんなに力の入るものではありません。 タイミングが合えば、一気に倒立となる可能性があります。はじめは膝を曲げても良いですから（腰はやや反っても構いません。できるようになれば姿勢を直すようにしていきましょう。）回数をこなしてください。 　　 Ｔ　 2006年11月27日(月) 2:17 [修正] ご教授有難う御座います。 とりあえず一度やってみます。 それと車輪とは全く無関係なのですが バク転を練習しているのですが 何度やっても頭を打ってしまいます。 一応回ることはできるのですが・・・。 どこが悪いのでしょうか・・・？ 　　 kousaka　 2006年11月27日(月) 6:05 [修正] 蹴りや重心の移動、返しができていないのだと思います。 まずは下記アドレスの解説やpoint（電球マークをクリック、過去のＱ＆Ａ）を参考にしてみてください。 http://gym-tech.good.cx/kotentobi.htm

開脚旋回　 ひむら　 2006年11月10日(金) 22:55 [修正] いきなりですが、あんばでの開脚旋回で後ろの部分が大きくならないんです。原因はなんなんでしょうか？開脚旋回とび移動おりを目標にしているんで・・おねがいします。 　　 M(p^^)p　 2006年11月11日(土) 0:43 [修正] 後方部分の大きさが足りない選手には下記のような原因が多いと思います。 （以下、時計回りとして） �@左手の握手が遅い �A前方での切り返しが遅い �@が原因だと、�Aにも影響していることが多いです。 心当たりはありますか？ 　　 ひむら　 2006年11月11日(土) 8:31 [修正] はい！たしかにビデオでかくにんすると切り返しがおそく回るごとにリズムが変わっていきます。 　　 M(p^^)p　 2006年11月11日(土) 19:00 [修正] おそらく、左手の握手が遅いことが原因かと思います。 毎回遅くなると大抵の人は３周くらいで旋回全体が小さくなって回らなくなります。 先ずは、握手を早くするように心掛けてください。 最初は、開脚が小さくてもOKですから、大きく切り返さずに、握手＆押しの感覚をしっかり掴んでください。 　　 ひむら　 2006年11月12日(日) 21:34 [修正] ありがとうございます。 たしかに握手をはやくするよう意識すると、安定感がでてきたように思います。それと自分の旋回は反時計まわりなんですが、入れた後の右足はどの方向に振り下ろせばいいでしょうか？ 　　 M(p^^)p　 2006年11月13日(月) 0:06 [修正] 反時計回り＝了解！ 右足を振り下ろすというより、左足を高く上げる意識でよいと思います。 右足の軌道は、ポメルすれすれを意識してください。 ＆ 　開脚旋回は、上下運動だと意識することも大切です。最初は、旋回の延長から、切り返し（切り替えした後の軽い反り身）を練習して、先に書いている「早い 握手」「早い押し」を覚えてきたら、旋回を上下運動に変えていってください。ここまで出来て、初めて右足の振り下ろしが出来てきます。旋回が上下運動にな らない時期に右足を振り下ろしても、更に右手の握手が遅れる結果に繋がり易いです。 　　 ひむら　 2006年11月16日(木) 22:53 [修正] 今日すごくいい感じに７周ぐらいまわれました！！ この調子でがんばりたいと思います。 あとこっからとび移動で倒立するにはどうすればいいでしょうか？ 　　 M(p^^)p　 2006年11月16日(木) 23:00 [修正] ＞あとこっからとび移動で倒立するにはどうすればいいでしょうか？ 状態を見ていないので何ともコメントし難いのですが・・・なんとまあチャレンジャーなこと！(^^ゞ とび移動で倒立を行う前に、開脚旋回〜倒立は出来ますか？ 先ずはここから！ 　　 ひむら　 2006年11月22日(水) 21:35 [修正] どうも遅くなりました(^_^;) 開脚旋回〜倒立はできないです。 まずはそこからですよね！！ 　　 M(p^^)p　 2006年11月23日(木) 10:45 [修正] 倒立にもっていくにも上に書いた「早い握手からの押し」が大切です。切り替えしながら振り上げた足を先行させて、下半身が低くてもOKですから前後開脚を目指してください。

ＹＫ　 2006年11月22日(水) 21:39 [修正] トカチェフをおしえてください。 このサイトに書いてある小さなスイングから飛んで足を抜いて腹落ちは完璧にできます。 次はどすればいいですか？ 　　 kousaka　 2006年11月22日(水) 22:09 [修正] 練習場所にはどのような補助設備がありますか？ ピットやロージェがあれば簡単にステップを踏んで進むことができますが、一般的には無いですよね。 とりあえずはどういった環境なのか教えてください。 ところで、ここは私よりＭさんの出番でしょう。Ｍさん、見ておられましたらアドバイスをよろしくお願いします。

メールが返信できない。　 kousaka　 2006年11月19日(日) 22:18 [修正] メールフォームからご質問いただいているのですが、返信メールが送れません。（何度か挑戦したのですが・・・。メールフォームは正常に動いております。） ほとんどの場合、返信できるのですがなぜでしょうね。 誠に申し訳ないのですが、質問したのに届いていないという該当者のお方は、こちらのtech掲示板に再度ご質問いただくと助かります。 よろしくお願いいたします。

筋トレ　 Saki　 2006年11月17日(金) 8:34 [修正] はじめまして!!!いっつも参考にしてます。 筋トレのページ（背筋）の動画を見たんですが、あんな風に動画でのせてもらえるとわかりやすいです。 シーソーとかの腹筋系の筋トレも動画でのせてもらえませんか!? 　　 kousaka　 2006年11月17日(金) 10:42 [修正] こちらこそはじめまして。 見ていただきありがとうございます。 確かに動画でしたら把握しやすいですね。 シーソー等の動画資料がありませんので、時間があれば撮影してきますのでお待ち下さい。

背筋??　 沙羅　 2006年11月15日(水) 17:39 [修正] 水平バランス等で足を上げるとき、90°位しか上がらないんです。（上体をあまり倒さない場合） 先輩やコーチからは「背筋がたりないからだ」だと言われるのですが、背筋を強くすれば上がるようになるんですか??? その場合、どういう背筋の筋トレをすればいいでしょうか??? 　　 kousaka　 2006年11月15日(水) 20:15 [修正] 先輩やコーチのおっしゃるとおりだと思います。 もちろん柔軟性も関係してきますが・・・。 下記アドレスの筋トレページに、鞍馬を使っての足の振り上げの動画を載せました。（筋トレページの最後です。） 鞍馬でなくても構いませんよ。床で上半身を押さえてもらうとか、また、一般的に足を押さえてもらって上半身を反りあげる等のトレーニングが一般的ですよね。 http://gym-tech.good.cx/kiso/kinryoku.htm

上水平について　 隆太　 2006年11月11日(土) 20:52 [修正] 床でやる上水平を練習したいのですが(まずは開脚で)、指導者もおらずなにもわかりません＞＜ 手の置き方(指先をどの方向に向けるのか)、手の幅、練習方法、上水平のやり方を教えて下さい。ポイントも教えて頂ければ...。 　　 kousaka　 2006年11月12日(日) 20:47 [修正] 下記筋トレページの中頃に載せています。簡単な解説と、point（過去のＱ＆Ａ）がありますので参考にしてください。 ちなみに手は、やや逆ハの字型に着くと手首への負担も少ないかなと思います。開きすぎると抑えが効きにくくなりますから気をつけてください。 http://gym-tech.good.cx/kiso/kinryoku.htm