しゅうや　 2006年11月11日(土) 20:27 [修正] たすかりました。。ありがとうございます＾＾

しゅうや　 2006年11月10日(金) 20:29 [修正] よくしらかばの姿勢と言うのをききますが、どういう姿勢なのか教えてください。 　じむきちさん失礼<m(__)m>　 M(p^^)p　 2006年11月10日(金) 20:57 [修正] http://bbs1.whocares.jp/bb/view;jsessionid=A27C73062319321B6581F216A94E69F3?bbn=gymkichi&cid=1&ccid=5&vt=1&pg=0 じむきちさんの書いた解説です。とても分かりよいのでまたまた勝手に直リンク(^^ゞ

真田　 2006年11月6日(月) 23:52 [修正] あん馬やつり輪といった競技ではやはり腕の筋肉がとても必要ですよね？どんなに頑張っても限界というのは個 々に違いますか？色々なスポーツと同様に筋肉にもセンス(才能)というものはあるのでしょうか？毎日の筋力トレーニングはかかさずやっています。変な質問 かもしれませんが、よろしくお願いします。 　　 kousaka　 2006年11月7日(火) 15:00 [修正] 難しいご質問ですね。 当然個々の素質が違いますから、結果的には差がでると思います。 真田さんの年齢はわかりませんが、年齢（成長の度合い）によって筋力のつき方が早いときがあったりします。 専門的なことはわかりませんが、自分の経験からすると・・・ 高校時代から毎日しごかれながら補強をやりましたが、私の場合は大学を卒業するころから筋力がついてきたのを自覚することができました。 筋トレを毎日行えば少なからず効果はあると思います。ただ、個人によってはグーンと筋力がついたことを自覚できるときもあります。 根気よく実施することが結果につながるものではないでしょうか。当然、その種目に効果的なトレーニング方法というものを考えなければならないと思いますが・・・。 思いつくままに書きました。 ご質問の意に添っているかどうかわかりませんけれど・・・・。 違っていたらごめんなさい。 　　 真田　 2006年11月7日(火) 22:53 [修正] お早い回答ありがとうございます。歳は１７です。体重が重くなったのに逆立ちや懸垂の時に体が軽く感じるの 筋力がついたって事でしょうか？もちろんその日の調子もありますでしょうが。もう一つ質問なんですが、どうも先輩方を見ると足がものすごい細いんです。も ちろん引き締まっているのでしょうが、特に足には余分な脂肪を付けると振りのスピード等に影響しますよね？ 　　 kousaka　 2006年11月8日(水) 15:45 [修正] 体が軽く感じたり、力技や静止技が楽に出来るようになることは筋力がアップしているからでしょうね。 １７才であればこれからどんどん力がつくんじゃないですか？（体操は力だけではないですからそのあたりも留意しなければなりませんが。） 余分な脂肪はよくないでしょう。 毎日練習を積んでいると、自分の体にあった捌き方が出来るものです。 練習を休みがちであれば変化に戸惑うかもしれませんが・・・。 　　 M(p^^)p　 2006年11月8日(水) 22:59 [修正] 横から失礼します。私も経験値からお話します。 先ず、必要なものは「筋肉」ではなく「筋力」だと理解してください。 体操競技では、色々な筋力が必要とされます。 押す力・引く力・締める力・跳ぶ力・・・ ですが、最も大切なことは、この筋力を　「どのタイミング」で「どれだけの力」を「どこへ」使うか？です。 そして、その適正（センス？）は人によって異なります。鞍馬と吊り輪では、必要とされる力も大きく違います。（一般的に鞍馬と吊り輪では得意不得意が逆の人が多いと思います） また、体操競技は「力」だけで行う競技ではありません。力技や静止技が楽に出来るようになったことは、筋力アップも影響しているとは思いますが、姿勢や荷重を捉えた証拠でもあります。 最初の質問に戻ります。 ＞どんなに頑張っても限界というのは個々に違いますか？ ＞筋肉にもセンス(才能)というものはあるのでしょうか？ 勿論、固体差はありますから、人によって限界は違うでしょう。センス（体質）も違うと思います。ですが、これが体操競技の面白いところです。 手足が長く、雄大で美しい線を出す鹿島選手。吊り輪の静止技ではピクリとも動かない冨田選手。それぞれが自分のセンスを活かして６種目の中で演技を競わせます。 自分なりの見せ方を存分に研究しながら演技を組み立てる楽しさが体操競技の面白いところです。 ・・・って、全然回答になってないかな(^^ゞ 　　 真田　 2006年11月8日(水) 23:51 [修正] みなさんありがとうございます。力ばかりにこだわっていた自分の考えの甘さに気付けました。まだまだ未熟者ですが、一日でも早く自分の競技と言うものを確立して行きたいと思います。長々と本当にありがとうございました。

【前宙】　 沙羅　 2006年10月9日(月) 12:03 [修正] こんにちゎｗｗ 今、床での前宙の練習を始めょぅとしてるんですけど、 どぅぃぅ練習をすればょぃのでしょぅか??? ぁと‘コツ’などもぁったらおしぇて下さい���� ぉ願ぃします!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 　おはようございます。　 kousaka　 2006年10月25日(水) 5:40 [修正] 書き込みに気付かず返事が遅くなりました。すみません。 まずは蹴りの感じをつかんでみましょう。 ２〜３歩軽く走って最後に両足をそろえて垂直に飛び上がります。着地したらすぐに同じく２〜３歩走って蹴ります。ロングマット２枚分または床フロアななめ分を連続で行います。４〜５回は出来るかな？ 注意することは、蹴る瞬間体は緊張していること、白樺の姿勢で蹴れるように、蹴りに合わせて両手は下から上に振り上げて引き上げること、蹴る方向はやや体を後ろにジャンプするように、などです。 宙返りの要領は下記床ページの中頃に動画があります。 http://gym-tech.good.cx/yuka.htm また、point（過去のＱ＆Ａ）は次のアドレスです。 http://gym-tech.good.cx/point-flor-zentyu.htm 参考にしてください。 　　 沙羅　 2006年11月5日(日) 18:26 [修正] ありがとうございます!! ぇっと、微妙に話が変わってしまうんですけど... 中学女子の規定に前宙＆ハンド連続ってありますよね。 前宙をしてやるとハンド連続の助走が短くなってホップだけになってしまうぢゃナィですか？ そうすると連続ができなくなってしまうんです。 今のハンド連続は助走の勢いでやっているのでつけてないんです。 短いハンド連続でつけるようになるにはどうすればいいんでしょうか??? ホップのコツなども教えて頂けるとうれしいです。 　　 kousaka　 2006年11月5日(日) 20:39 [修正] 前宙は高さを出すことももちろん必要ですが、連続を考えると回転力との兼ね合いが必要になってくると思います。 高さを出すと回転不足、回転に重点を置くと高さ不足になってしまいます。 最初のうちは回転にやや重点を置いてやった方がよいかも知れません。連続のリズムがつかめると前宙の高さを出すことに努めたらよいでしょう。 さて、前転とびへの連続ですが、先に述べた前宙の勢い（回転力や前に進む力）を殺さずにホップして前転とびに入れるようにしましょう。 個々の技の熟練が大切で、繰り返し練習することで技術的なことも向上しますし、それに見合った体力（筋力）もついてくると思います。

musubi　 2006年10月22日(日) 18:48 [修正] 平行棒のツイストについて教えてください！！ 昨日このサイトに載っているやり方で練習していたんですが何度も軸腕でないほうのバーの上に落っこちて上手くいきませんでした。たぶん軸腕への体重の乗せが甘いと思うんですが、どうすればこのツイストの初期練習が上手くいくでしょうか？ 軸は右軸です、スイングには結構自信あります！ 　　 M(p^^)p　 2006年10月22日(日) 19:11 [修正] ツイストの初期練習といいますと・・・現在は、バーからどのていど体が上がっていますか？ 　　 musubi　 2006年10月22日(日) 21:38 [修正] 昨日はスイングを小さくして振り、腰と肩が水平くらいで足がそこより少し高いスイングで、デアミドフのように３／４ひねってバーの外に降りようとしました。失敗でしたが・・。 安定する範囲でスイング大きく振ると、前振りは肩がだいたい１００度くらいひらき、体は白樺の姿勢で上に上がっています。 上手く説明できず、すみません。 　　 M(p^^)p　 2006年10月23日(月) 22:09 [修正] 了解！ スイングが小さいと、捻りの勢いに上昇力が負けて真っ直ぐにスイングできなくなりませんか？結果、軸と反対のバーに近づきます。 ＞前振りは肩がだいたい１００度くらいひらき 初期段階の練習では、ここまで捻りを待ってください。（実はこれがとっても怖いのですが・・・） ここまでのスイングをもう少し上昇させる方向に体を締めて軸腕を押します。 先ずは、ツイストを行って支持までできるようになりましょう。 　　 musubi　 2006年10月23日(月) 23:56 [修正] そうです！スイングが曲がってバーに乗り上げました。 スイングの軌道を上方向にしっかりと作ってから軸腕を押して捻るということですよね。そのためには肩角度を１００度ぐらいは開く必要があるということですよね。 しつこく繰り返してすみません。自分の中では動きを物理的に理解できれば恐怖心を軽減できるんです。 　　 M(p^^)p　 2006年10月24日(火) 23:20 [修正] ＞自分の中では動きを物理的に理解できれば恐怖心を軽減できるんです よく分かります。私もその類でした(^^ゞ でも、時には勢いで解決する場合も少なくないですよΨ(｀∀´)Ψ って、冗談はさておき・・・ ＞スイングの軌道を上方向にしっかりと作ってから軸腕を押して捻るということですよね。そのためには肩角度を１００度ぐらいは開く必要があるということですよね その通りです。ちなみに、倒立まで納めるには１００°でもたりません。 昔 は、「倒立まで肩を開けて捻りを待つんだぁ〜( ￣へ￣ )」的な指導方法でしたが、最近は違うようです。大袈裟に言いますと、比較的早く捻り始めたほうが肩が開きやすいですよね？肩の関節ってそういう風になっ てます。ですから、早めに捻り始めても体が締まった状態で軸腕を最後まで押し切ることができればOKということです。 私が「１００°まで待って」と書いたのは、最低限そのくらい振れていないとスイング自体ができていないという意味です。 棒上系の技は全てスイングの延長にあります。小さなスイングから基礎を徹底的に覚えて、徐々にスイングを大きくしていきます。 ちなみに、スイング倒立の連続は何回くらいできますか？３０回程度一回一回倒立に納めながらスイング倒立を連続できれば、ツイストなんてすぐにできるようになりますよ(￣ー￣)b 　　 musubi　 2006年10月25日(水) 0:41 [修正] なるほど！そういう意味だったんですか。自分のスイングなんてまだまだですね。 今は連続１５回くら いです。１５回もやると最後にやる下り技がグデグデになります。自分の中で良いスイングが出来るのは連続１０回くらいです。後の５回は前振り後、少し腰が 曲がって少し反った姿勢で強引に倒立になります。以前に締め筋のことで質問しましたがこの腰曲がりをなおしたかったんですよ。おかげさまで今はだいぶ安定 しました。 今後はツイストの練習と並行してスイング倒立をやるべきですか？それともスイング倒立だけをやるべきですか？もしくは小さなスイングからやりなおすべきでしょうか？ 長々とすみません。お返事お待ちしています。 　　 M(p^^)p　 2006年10月25日(水) 23:31 [修正] スイング及びスイング倒立の練習とツイストの練習は、同時進行で良いと思います。細かいことを書きますと、 musubiさんはおいくつですか？（回答しなくてもOK(^^ゞ）これが、小学生や中学生くらいだったらツイストより先にスイングだけを気が遠くなるほ どやらせますΨ(｀∀´)Ψ基礎に勝る技術はありませんからね(￣ー￣)b ちょっと目線を変えましょう。スイングの時に肩はどう捌いていますか？スイングの間中ずっと肩を押したままですか？それとも真下に来たときに一度肩を沈めていますか？ 両方とも正しいスイングですが、最近の傾向でいくと前者が棒上系の技には適しているようです。肩をずっと押したままスイングを行うと、前方に振り切ったときに肩の開きが限界に達して、関節が引っ掛かるんですが、分かりますか？ こ の瞬間が捻って軸腕を押し切るタイミングです。スイングが小さいとここまで振り切れませんから上昇力も得られません。円運動を描いて体がスイングして、肩 の関節の限界点で引っ掛かるとどうなりますか？クンッ！って感じで上に浮く感覚が得られるんです。このフラットな時（バーに体重が掛かっていないとき）が 棒上系の技を行うタイミングです。 分かり難いかな・・・(^^ゞ 　　 musubi　 2006年10月26日(木) 0:00 [修正] 二十歳直前の学生ですので同時進行ですね。後二年間しか時間ないです（泣） 倒立から下ろすときバーを押して真下では押さずに肩を沈めています。肩関節が引っかかるというのは分かりますよ。肩の開ける範囲以上に振りきったときにガチンってなる感覚ですよね。この時に体の浮きを感じます。肩が前に動いて腰から先が浮きます。・・・あってますか？ ここで仕掛ければ良いんですね！勇気だして仕掛けてみます。 あと前でガチンってなるぐらい振り込むと次の後ろ振りがいつも通りに制御できないんですよ。どうすればいいでしょうか？ 　　 M(p^^)p　 2006年10月26日(木) 23:11 [修正] ＞肩の開ける範囲以上に振りきったときにガチンってなる感覚ですよね。この時に体の浮きを感じます。肩が前に動いて腰から先が浮きます。・・・あってますか？ あってます(=^o^=)勇気を出して待ってください。 「肩が前に動いて・・・」少し気になります。 実 際に見ていないのでイメージだけで書きますが、真下で肩を沈めるスイング自体は良いのですが、真下からの振り始め（前後）にタイミング良く肩を押せていな いのではないでしょうか？真下で肩を沈めるスイングは、押しのタイミングと荷重がピッタリ合えば素晴らしい上昇力を得られますが、タイミングが合わないと 肩が前後に抑えきれずに動いてしまいます。肩の位置は、技にとって中心となる部分ですから、これが前後に動いてしまっては技が崩れます。安定しないからス イングを大きく実施すると怖い思いをします。スイング自体を変える必要はありませんが、肩を動かさない練習の一つとして、体を締めて肩をずっと押しつづけ たままのスイング倒立を行ってみてください。多分、前方で肩が引っ掛かる感じが今とは変わってくると思います。 　　 musubi　 2006年10月28日(土) 0:05 [修正] 分かりました！！そのタイミングで、まず支持を目標にがんばってみます！！ ずっと押したままのスイングも並行して練習します。 どうも長々と有難うございました。また質問させていただくことがあると思いますがそのときは宜しくお願いします。 　　 musubi　 2006年10月29日(日) 0:35 [修正] Ｍさん！！今日トライしましたよ。結果を書きます。 支持は出来ました。ですが何度やっても支持腕側 のバーにぶつかります。足が８０度ぐらい、前と後に割れました。右足は肩よりも高い位置で左足はそれよりも高い位置です。仕掛ける位置を一番意識したんで すが腰とバーが水平になるよりも前に捻ってしまいました・・・。肘が曲がり（ほんのわずか）その状態で押したので体が流れました。まるで鞍馬の軸腕に体重 の乗っていない交差みたいになってしまいました・・・情けないです。悔しくて一時間はツイストやってました・・・ 多分、捻りのタイミングを我慢すればほとんどの問題が解決すると思うのですが、ほかに解決策はありますか？ 　　 M(p^^)p　 2006年10月29日(日) 23:14 [修正] ＞多分、捻りのタイミングを我慢すればほとんどの問題が解決すると思うのですが・・・ その通りだと思います。特に、 ＞肘が曲がり（ほんのわずか）その状態で押したので体が流れました がポイントかと思います。スイングの延長から体全体を更に上昇させる押しが必要ですから、肘が曲がってはいけません。肘をしっかり伸ばして、脇を開けきるような押しをしましょう。 ちなみに、補助者はいますか？ 　　 musubi　 2006年10月30日(月) 0:22 [修正] タイミングと押しが重要なんですね。 Ｍさん、話が少し戻って申し訳ないんですが、肩が前に動いてか ら腰が浮きますって以前に書き込みましたが、つまり振り切ったときに支持手よりも前に肩が出るって事なんですよ。説明下手で申し訳ないです。このスイング がＭさんのおっしゃる安定しないスイングですよね？このスイングだとタイミングがあっても前に流れると思うんですよ。出来てる人は肩が後ろにありますよ ね。 補助者はいないことは無いんですが、ちょと事情がありまして、横について補助をしてもらうのは厳しいかと思います。 　　 M(p^^)p　 2006年10月30日(月) 22:45 [修正] ＞肩が前・・・ つまり、押し（脇の開き、又は体の振り上げ）ているつもりで、前に飛び出しちゃってる訳ですね(￣ー￣)b これでは押せません。 スイングは、どんな状況や方向であっても軸手で支えながら肩を中心に脇を上げるように体を前後させます。軸腕が真っ直ぐな状態が理想です。 （中には、意識的に肩の位置を外すことで反発を貰うような選手もいますが、これは相当な熟練が要す捌きです） 理想的な技は、全て基礎スイングの延長です。スイングと技は一つに繋がっています。 kousakaさんが編集しているTechにツイストの映像があります。 スイングをよく使って無駄な力の入っていないよい映像だと思います。 是非、上に書いたような内容を踏まえて参考に見てください。 　　 musubi　 2006年10月30日(月) 23:45 [修正] はい、分かりました！！これからはしっかりと押せるスイングが出来るように基礎の練習量を増やしていきます。 本当に長々と解説有難うございました。ツイストが出来るようになったら報告します（いつになるか分かりませんが・・・）

AB少年　 2006年10月27日(金) 21:38 [修正] 鉄棒の２分の１のスイングを練習しているんですけど、最近までは膝をまげて、背中はそっていたんですけど バーを押せてる感じはあって、スイングもいがまずにまっすぐで持ち替えてだんだん大きくなっていって最後は前に倒れていて、そろそろ車輪からいけるかなと 思って車輪からやったらいい感じだったのに、なんかバグって２分の１のスイングで背中が思いっきり湾曲して肘が曲がって手首が返らなくて鉄棒を押すことが できません；あと少し左の方向にあふれと注意されるんですけど背中がそるだけでうまくあふれずにスイングがいがんでしまいます･･･それでまた小さいスイ ングからやり直しです･･･何か改善する良い方法はないですか？＞＜ あと膝は曲げてやるより最初から伸ばして練習した方がいいでしょうか？ 　　 kousaka　 2006年10月29日(日) 12:55 [修正] 返事が遅くなり、申し訳ありませんでした。 ツイスト（これも俗称ですが・・・。）のことですよね。 小さなスイングからやり直す方が良いと思います。 そ の際に、足先からひねり込み（軸手側に体重が移動するようにバーを押すことも忘れないでください。）を行い体はやや含んだ形が良いでしょう。当然アフリな がら転向しますからそうなりますが・・・。でも、アゴがあがったり胸や腰が反ったりするのはよくありますので、頑張って締めておきましょう。 軸の腕は最初から曲げないようにして、バーをしっかり押せるように意識してください。当然体重がのらないと押せないわけですが。 徐々にスイングを大きくして、そうなっても上記のようにしっかりとした体重をのせることやバーを押すこと、そして体を含んだまま（倒立位になったときには白樺の姿勢になっていれば最高ですね。）実施することに留意してください。 　　 AB少年　 2006年10月29日(日) 16:57 [修正] 返答ありがとうございます、足先は遠くにあふったほうがいいですか？それと膝は最初は曲げた方がいいですか？ 　　 kousaka　 2006年10月29日(日) 18:26 [修正] ＞足先は遠くにあふったほうがいいですか？ そうですね。回転方向にアフリ込めばよいですが、出来るだけ大きな弧を描くようにしてください。 ＞それと膝は最初は曲げた方がいいですか？ いいえ。最初からきちんとした姿勢で徐々に大きくしてください。 　　 AB少年　 2006年10月30日(月) 20:03 [修正] ありがとうございます、今までずっと膝を曲げていたので伸ばしてやってみます。

あい　 2006年10月24日(火) 21:18 [修正] 後方系の技をすると脇（広背筋かな）がつってしまうんです。いつも なにか解決策教えてください 　　 kousaka　 2006年10月25日(水) 5:48 [修正] どのような技のときなのかがわかるればよいですね。 いずれにせよ、準備運動をしっかり行い、特に心配な部分はストレッチで伸ばしておくのがよいでしょう。 また、実施している技に無理な力が入っているのかも知れませんね。はじめはその技の要領がよくわからず、要らぬ力が入ってしまうものです。 上達するに従い必要な力だけですませることが出来ます。 また、それにともない必要な筋力がついてきますので、そうしたつることもなくなると思うのですが・・・。 でも痛みを伴うような状況になれば無理は禁物です。 状況がわからず、思いついたことを述べてしまいました。 　　 あい　 2006年10月25日(水) 21:38 [修正] 宙返りで引き上げる時になるんです。何か刺さったような痛みが… 　　 kousaka　 2006年10月25日(水) 22:08 [修正] 痛みがあるということでしたら、医者に診てもらったらどうでしょうか。 たいしたことがなければ、安心して？練習できますし・・・。

吊り輪の　 あい　 2006年10月20日(金) 11:47 [修正] 降り技で前方系に切り替えてみました。抱え込みの開きハーフは出来たんですが、高さの出し方がどうしても分かりません 　　 kousaka　 2006年10月20日(金) 16:32 [修正] 前方系の下り技は、申し訳ありませんがわかりません。 どなたかご存じでしたらレスお願いします。 　　 M(p^^)p　 2006年10月21日(土) 22:11 [修正] kousakaさん＞ ご無沙汰をしております。(^^ゞ さてさて、リングの下り技で前方系とは！(=^o^=) 高さの問題でしたら、おそらく下半身の振り上げがしっかり行え切れていないうちに宙返りを行っているのだと思います。 振りの軌道（特に足先）は、伸腕の振り上げ倒立と同様と考えてよいです。 肩が半返しになるまでリングを離さずに足先を出来る限り真下から真上に垂直に振り上げます。（実際には垂直になんてなりませんが） 抜き〜足先を真上に最短距離で振り上げながら、肩の半返しを瞬間的に体感してから手を離して抱え込みます。 　　 あい　 2006年10月22日(日) 0:35 [修正] ありがとうございます。クーゲル（？）が苦手なのです。脚が振り上がったら輪を下に押すんですか？？ 　　 M(p^^)p　 2006年10月22日(日) 19:04 [修正] 最終的には下へ押します。ただし、足先〜下半身がしっかりと振りあがって（もしくは上昇力をもらって）いないと、逆効果です。 感覚的に言いますと、アフリ〜足先が振りあがっていく間に、どこにも力が掛かっていない瞬間があります。これは、アフリの前の溜め・胸のふくみ・肩の抜きなどスイング自体の完成度が影響します。 つまり、前方系の下り技も、このスイングの完成度がポイントになります。 　　 あい　 2006年10月25日(水) 21:39 [修正] ありがとうございます

ロンバクについて　 初心者　 2006年10月19日(木) 12:10 [修正] ロンダートバク転について腐るほど質問がきてるでしょうがまた質問してしまいます。 こちらのTECHはもちろんいろいろな動画をみました。 上手な人はロンダート終了後両手が水平以上にあります。（前になれ状態） 自分は両手が45度くらい下に向いてしまいます。 解決方法としてロンダートのとき床を押せばよいと思いますが押し方として真下に押すのでなく少し前に体に回転を与えるように押しますか？ よろしくおねがいします 　　 kousaka　 2006年10月19日(木) 13:05 [修正] いえいえ何度でも構いませんよ。人それぞれ違うと思いますから・・・。（初心者さんのように、いろいろＨＰ内を見てからのご質問ですから一向に構いません。） ロンダートで体を起こすことが強ければ強いほど、体重が後ろにかかり、すぐに蹴りが入るとともに返しの動作が早くなります。 ですから、両手がおっしゃるようにやや上に位置すると思います。逆に体が起きないと手が下の方にあって重心が後ろに移動するのを待ってから返す形になります。当然前者の方が良い捌きといえます。 さて、ご質問の押し方ですが、体重を手に乗せて（倒立位を経過してから）から押すわけですから、真下またはやや助走してきた方向が良いと思われます。助走のスピードにもよりますが、助走があることによって真下でも結果的に体は後ろに送り込まれるはずです。 　　 初心者　 2006年10月19日(木) 23:01 [修正] なるほど 納得のいくロンダートは難しいですね。 ありがとうございました。 　　 初心者　 2006年10月22日(日) 8:47 [修正] すいませんもう一つ質問をしてよいですか？ 別の方が ＞＞膝を少し曲げてつっぱって蹴るという感じでいいんですか？それとも蹴るまで膝は伸びていたほうがいいですか？ ＞特に突っ張って蹴る必要はないです。でも、伸ばして蹴るようにしてください。 これは宙返りのけりと思いますがロンダートからバク転にいくときは膝を曲げて手前に入れ込むというサバキ（ロンダートの後半が軽い抱え込み姿勢）はありでしょうか？ ワンステップのロンバクのときに有効かなとふと思ったんですが。 　　 kousaka　 2006年10月22日(日) 11:10 [修正] ありですよ。 以前、シェルボ選手（ご存じですか？強かったんですよ。）が、この捌きをしていて有名です。 　　 初心者　 2006年10月22日(日) 12:47 [修正] ありがとうございました。 シェルボ知ってますよ。彼と同世代ですからｗ シェルボ式と聞いてがぜんやる気になりましたｗｗｗ でも全盛期のときは体操に興味がなくて復活のアトランタ五輪をTVでみましたよ。 筋肉番付にもでてましたよねー 　　 M(p^^)p　 2006年10月22日(日) 19:08 [修正] 横から失礼します。この捌きで要注意は、膝の伸ばし（蹴り）と、腕の振り上げと、反り身のタイミングが難しいという点です。 膝の伸ばし（蹴り）を行う際にしっかりと上半身は正面を向いて、早く首が返ることのないように気をつけてください。蹴りを強く行うために膝を曲げているのに、床を蹴る力が入らなければ本末転倒ですからね(￣ー￣)b 　　 初心者　 2006年10月23日(月) 1:41 [修正] M(p^^)pさんアドバイスありがとうございます。 つまり蹴りが抜けて空回りバク転になりやすいって事ですね。 イメージとしては後転から（あるいは後転倒立途中から抱え込み姿勢で着地）バク転にいく感じと似てるかなーと思っています・・・って、わかりにくいですか？ 　　 M(p^^)p　 2006年10月24日(火) 23:27 [修正] ＞イメージとしては後転から（あるいは後転倒立途中から抱え込み姿勢で着地）バク転にいく感じと似てるかなーと思っています・・・って、わかりにくいですか？ ん〜・・・多分あってます(^^ゞ 大切なことは、踏み切る時の荷重がどこにあるか？ってことです。 ちなみに、その場で椅子に座るような姿勢をしてください。（昔は空中椅子なんて言ってましたが） 上体を真っ直ぐにしたまま、膝と腰を９０°に曲げてその場にはない椅子に座るような姿勢です。おそらく、荷重に耐えることができないで後ろへ転がりそうになると思います。この後ろへ転がりそうな瞬間がバク転を蹴り出す瞬間です。 ここに、「腕の振り〜体の反り身」のタイミングが合うと、蹴りが十分に活かせるようになります。

旋回について　 semmelweis　 2006年10月22日(日) 14:34 [修正] 旋回技を1から始めたいのですが、初めはどういう練習をすべきですか？ やっぱり開脚は閉脚が出来てからじゃないと無理ですか？ 　　 kousaka　 2006年10月22日(日) 15:26 [修正] ゆか、あん馬のどちらでしょうか。 たぶん旋回技とおっしゃるからには、床でしょうね。あん馬だったら旋回が主ですから・・・。 とりあえず・・・ 支持腕に体重を載せること。ゆかに背面支持になり、左右交互に体重を載せます。また、正面支持でも同じようにします。 いずれもしっかり脇から下がまっすぐに伸びていることが必要です。 〜って本当にこんなはじめからでよいのでしょうか？ あん馬であれば、正面支持と背面支持で左右交互に体重をかけて落ちないようにバランス（上半身と反対方向に下半身が行きます。）をとります。 閉脚と開脚の順ですが、 あん馬では閉脚旋回を先（旋回が命ですから）に。 床はどちらでもやりやすい方（使うのは一部の技ですから）でよいかと思います。 ゆかなら http://gym-tech.good.cx/point-flor-tomus.htm http://gym-tech.good.cx/point-ph-senkai.htm あん馬なら http://www.k2.dion.ne.jp/~gym-tech/kiso-anba.htm 回答にはなっていないかも知れませんが・・・。 point等を参考にしてください。 　　 semmelweis　 2006年10月23日(月) 3:00 [修正] 床で開脚旋回をやりたいと思ってます。教えていただいた通り、本当に始めからやってみます。 閉脚なら床に足を滑らせて出来ると思いますが、開脚で回していくには（3/4〜1回くらい）どういう練習をすればいいんでしょうか？ 　　 kousaka　 2006年10月24日(火) 5:34 [修正] 次のアドレスに開脚旋回の分解図を載せています。下手な図ですが・・・。 http://gym-tech.good.cx/tomas-flor.htm なお、あん馬の両足旋回ですが、「じむきちさん・・・」のサイトを拝借させていただきました。床と同様ですので解説を参考にしていただければと思います。 http://bbs1.whocares.jp/bb/view?bbn=gymkichi&cid=46&ccid=63&vt=1&pg=0 反時計回りでいいますね。 開脚の伏臥姿勢から反動（右手に体重を載せて、開脚の足を左の方にややずらします。その状態から左手に体重を移しながら支え、左足で床を蹴って反時計回りに回し込みます。）をつけて、左手だけで体重を支えます。 そのタイミングで右足を挙げて左足を出来るだけ低く足先を押さ（床すれすれに）えて前へ入れます。出来るだけ円を大きく描くように脇を開けることを忘れないでください。 前では、以前のスレでも書きましたが、脇を出来るだけ広げ下げている足は床すれすれで回すのがよいでしょう。 開脚の上下になっている足を入れ替えると同時に腰を切り返して（上に向いていた腰を下に向けるようにします。）抜きになります。 右手に体重を載せ、右足の高さを抑え左足を挙げるようにして後ろに抜きます。 背中・腰を高く引き上げるようにします。熟練者の旋回は後ろでも腰が伸びて大きな弧を描きますが、最初は多少含み気味でも良いでしょう。 これで最初の伏臥姿勢の部分まで戻ったわけです。ここから左手に体重を載せて、腰を切り返しながら（下向きから上向きに）足の上下を入れ替えて入れを行います。 以上、簡単に要領を述べてみました。 私なりの解釈で述べましたが、わかりにくくてすみませんでした。 　　 semmelweis　 2006年10月24日(火) 21:09 [修正] いえいえ、とても分かりやすいです。丁寧にありがとうございます。 ちょうど自分は反時計まわり派でした。がんばって練習します。 先日教えていただいたメビウスで車輪が出来るようになりました。ありがとうございました。

男子鉄棒　 顧問　 2006年10月23日(月) 9:36 [修正] いつも参考にさせてもらってます。 男子鉄棒の宙返り降りについて質問です。 足がすくわれてしまう生徒がいるんですが、 なにか良い解決方法はありますでしょうか？ レベルはホンテンから車輪は出来るんですが、 振りからの宙返りでどうしても廻り過ぎてしまいます。 宙返りおりは僕も教えるのが下手なので苦労してます。 アドバイス　ヨロシクお願いします。 　　 kousaka　 2006年10月23日(月) 10:49 [修正] ご利用いただきうれしく思っております。 下記アドレスは、宙返りについてのpointページ（過去のQ&A）です。 結構参考になると思います。（読んでおられれば失礼なんですが・・・。） http://gym-tech.good.cx/point-hb-tyugaeriori.htm

まゆ　 2006年10月11日(水) 20:53 [修正] ひねり事態できないんです… 動画見ても難しいです どんなイメージで練習すればいいですか？？ 　　 kousaka　 2006年10月11日(水) 22:39 [修正] わかりました。 では、ひねりの前にまゆさんの宙返りの状況（出来具合）から教えてください。 具体的に教えていただければ、より適切なアドバイスができると思いますので・・・。 　　 まゆ　 2006年10月14日(土) 20:17 [修正] 宙返り(かかえこみ)は高さもあって余裕で立てます。 屈伸とスワンはやったことはあるんですが、蹴りがうまくできなくて着地もちゃんと立てないです。。。 　　 kousaka　 2006年10月14日(土) 23:42 [修正] かかえ込み宙返りのひねりでは軸が作りにくいかもしれませんので、ひねりは伸身よりやりにくいと思います。 まずは伸身が楽に立てるようになるのが必要ですね。 でも、感覚をつかむ練習は出来ますよ。 着地部分にウレタンマットを２枚くらい重ねて置いて、伸身宙返り（もちろん立てなくても構いません。）を行います。 そのときウレタンマットが見えたら顔をを天井に向けるようにひねります。上半身もついてくるように行えればよいですね。 そのまま背中側全体でウレタンマットにドサリと落ちる感じで行ってください。 体をまっすぐに締めた状態で行いましょう。（あごも締めてくださいね。） 両手は宙返りの引き上げの時は頭上に挙げていますが、顔を向けるのと同時に胸に引き寄せてください。（出来ればひねる方向に持って行ければなおさら良いでしょう。） まずは、上記の方法で行ってみてください。 伸身宙返りが良くなってくると、足から着地になってきますが、そうならないようにしばらくは背中から落ちましょう。足首や膝の怪我につながりますからね。 そのうち半分以上ひねれるようになるかも知れません。 そうなればひねりの感覚はだいぶ身についてきているかもしれません。 　　 まゆ　 2006年10月15日(日) 17:04 [修正] ありがとうございます!!!明日やってみて結果を報告したいとおもいます。 あともう１つ質問があるんですけど、ロングマットでロイター板なしで前宙の練習をするにはどうすればいいですか???1人でやると、流れる＆すごく低くて腰あたりから落ちてしまいます… なにかいい方法があったら教えて下さい。 　　 kousaka　 2006年10月15日(日) 21:53 [修正] 前宙が流れてしまうのは、ズバリ蹴る方向と引き上げる方向の２つです。 真下に蹴ると前に流れてしまいます。ですから後ろに体を浮かせるつもりで引き上げと蹴りを行ってみてください。 あと技術的なことでは下記の「じむきちの無謀な挑戦」の技のお刺身を参考にされてはいかがでしょうか。動画でのイメージは当サイト（床ページ）でわかると思いますが・・・。 （じむきちさん。勝手に紹介させていただきました。） http://www13.ocn.ne.jp/~gymkichi/ http://bbs1.whocares.jp/bb/view?bbn=gymkichi&cid=14&ccid=23&vt=1&pg=0 　　 まゆ　 2006年10月16日(月) 20:55 [修正] ありがとうございます!!!! 今日やったら多少流れているケド(友達に見てもらった)腰から落ちないで着地ができました!!!!^^ ひねりは今日できなかったので明日やりたいとおもいます;; 　　 kousaka　 2006年10月16日(月) 21:47 [修正] 友達に見てもらってアドバイスを受けたり、ビデオに撮って自分の演技を見たりしながら欠点を把握することも上達には早道です。 お互いに切磋琢磨で頑張ってください。 　　 まゆ　 2006年10月17日(火) 22:39 [修正] やっぱりスワンは難しいですね… 今日練習したらロンダートバク転がちゃんとできなくなっていました… 足がバラバラになって宙返りまでできませんでした;;; 　　 kousaka　 2006年10月18日(水) 10:38 [修正] 出来ていた技ができなくなったら、前の練習段階に戻るといいですよ。 連続技であれば前の技へ、個々の技であれば前の段階練習にといったようにです。 出来ていたものが出来なくなるのは、普通は良くなる兆候です。練習をさぼっていて出来なくなるのは別ですが・・・（笑）。 乗り越えてくださいね。 　　 まゆ　 2006年10月18日(水) 16:56 [修正] わかりました!!! ロンダートバク転を練習しますv0д<v なんかいろ�Aありがとうございます♪

春花　 2006年10月14日(土) 22:43 [修正] 間違えて談話室のほうに書いてしまった春花です...笑ｖ すみませんでした...。 バック転なんですがあたしは体操教室に行っていて補助つきならできるのですが１人でするとつぶれてしまいます。どうゆう順でどのように練習したらできるようになるでしょうか?あと家でもできるバック転の練習などあるでしょうか?? 　　 kousaka　 2006年10月15日(日) 0:00 [修正] 家での練習となると、丈夫な家や文句の言わない家族が必要ですね（笑）。 後ろ蹴りがちゃんと出来ていますが？ 体重移動は後ろに十分移動していますか？ 返しの時は両手をスピ−ドよく振り込んでいますか？ 以上の点がバク転前半部の要点だと思います。 これらがうまく行えているとバク転は結構うまくいくと思います。 ただバク転がつぶれる要因としては、上記の他に蹴るときにしゃがみすぎる場合もあります。 春花さんの場合はどうなっているか友達に見てもらったらよいと思います。 その上でうまくいっていないところをしっかり練習してください。 後ろ蹴りがうまくいかない場合は、下記にバク転の動画がありますので参考に練習してみてください。 http://www.k2.dion.ne.jp/~gym-tech/kiso-yuka.htm 　　 春花　 2006年10月15日(日) 20:44 [修正] ...私の家ではとても練習できませんねっ笑ｖ 今まで何も考えずにただ後ろに跳ぶことだけ考えてました↓ アドバイスありがとうございます!明日,部活があるので練習 しますね!あとしゃがむのはどれくらいなんでしょうか?? また報告します! 　　 kousaka　 2006年10月15日(日) 21:35 [修正] ＞しゃがむのはどれくらいなんでしょうか?? 椅子に腰掛けるくらいとよく言われますが、もう少し高い方がよいでしょう（腰の角度と膝の角度を９０°より広めに。）。 体重を後ろにしっかり移動させますが、つま先で蹴ることは忘れないでくださいね。かかとが着いてしまって蹴りが弱くなることがままありますから・・・。 そうそう家では壁を利用したらいかがでしょうか。 背中を壁につけて、上記のようなしゃがんだ姿勢でつま先で蹴り出すように力を入れてみるというような「感覚（イメージ）のトレーニング」くらいなら壊れない（たぶん）し、叱られないでしょう。 　　 春花　 2006年10月16日(月) 21:03 [修正] アドバイスありがとうございます!! 家での練習これからやっていきます!! 今日練習したのですが補助の人に全然できてないと言われました...。 手を後ろにつく時もおかしいみたいです。 後ろに体重がかけれてない?感じだと思います...。 体重移動とはどうすればいいんでしょうか?? バク転を絶対できるようになりたいんです!! アドバイスお願いします!! 　　 kousaka　 2006年10月16日(月) 21:43 [修正] 体重移動は先に述べたように椅子に腰掛けるような姿勢を作ります。（椅子を取り払うと尻餅をつきますね。それくらいの感じで後ろに体重をかけます。） あごを締め胸を含んで、蹴り（もちろん蹴ったときは体重は後ろにかかっていることが大切ですよ。）と同時に、含んでいた胸や腰をしっかりそり込んで回転させます。 その誘導に両腕を振り子のように後ろから振り回して、ブリッジを行うような軌跡を描いて倒立位まで持って行きます。手幅は肩幅が望ましい（広い場合もありますが・・・。）ですね。 下記のページに動画と解説そしてpoint（電球マーク、過去のＱ＆Ａ）が載っていますので参考にしてください。 http://gym-tech.good.cx/kotentobi.htm また、左のメニューのＱ＆Ａに過去レスを載せています。バク転の質問も結構多いので、面倒ですが探してご覧ください。 　　 春花　 2006年10月17日(火) 22:35 [修正] アドバイスありがとうございます!! バク転って色々とコツがいるし難しいんですね...。 ヶﾄﾞ頑張ります!!できるようになったらすぐ報告します!!

プライド　 2006年10月13日(金) 19:58 [修正] ディアミドフでバーの間にもどってくることができません、ポイントや動画もみたんですけどわかりません。 今の自分のはどうもひねり不足と、あふり？の方向がちがうとおもうんです、この２つについておしえてください！！おねがいします。 　　 kousaka　 2006年10月14日(土) 10:57 [修正] プライドさんの場合はたぶん軸手と反対のバーの外に体が行くのですよね。 真下からの前振りの際に軸手側に体重をかけることと足先の振り込みを軸手側に行う必要があると思います。 またひねりの際は動画にもあると思うのですが、軸手でしっかり指示しているときには胸・腰を含んだいわゆる「白樺の姿勢」を姿勢を保つことも大切ですね。（途中で体が開いたりするとひねりが止まります。最後まで含みましょう。） 後はあまり意識しなくてもひねれると思うのですがどうでしょうか。 　　 プライド　 2006年10月15日(日) 19:04 [修正] 今日自分のをビデオで見てみたら、あふりがまっすぐで、うまい人がやるような軸手に長い時間体重がのっていないことがわかりました。 ひねりはあふってから含んでやる意識をもってやったらひねりやすくはなったんですが、やっぱりまだひねり不足って感じです。 　　 kousaka　 2006年10月15日(日) 21:43 [修正] ひねりが終了するまで体重を軸手に載せておくようなつもりで行ってください。 ひねり不足は練習を重ねるたびに良くなると思います。含みを忘れないでくださいね。 　　 プライド　 2006年10月17日(火) 19:52 [修正] そうですか！！わかりました、アドバイスありがとうございました。

胸でやる体操　 semmelweis　 2006年10月14日(土) 16:30 [修正] 後方宙返りで胸で回りたいのですが、どうしても回転軸は腰になってしまいます。 どういうイメージでやればいいのでしょうか？ 　　 kousaka　 2006年10月14日(土) 23:48 [修正] 体の締めが大きく影響します。 しっかりと蹴りと引き上げを行った後、「きをつけ」の姿勢のように体を締めてください。 宙返りの感じが違ってくると思います。 　ありがとうございます。　 semmelweis　 2006年10月16日(月) 16:30 [修正] わかりました。25センチアップを目指してがんばります。

まゆ　 2006年10月11日(水) 17:22 [修正] 宙返りのひねりはどうやったらできますか？？ また、どうゆう練習をしたらいいですか？？ 教えてください！！！！ 　　 kousaka　 2006年10月11日(水) 17:41 [修正] 下記に１回ひねり（床ですよね。）の動画があります。 また、電球マークに過去のＱ＆Ａが載っています。まゆさんに当てはまるかどうかはわからないですが、一読され、できればそのような形で練習されたらよいと思います。 また、わからない部分があればレスください。 http://gym-tech.good.cx/flor-kohosinsin1hiheri.htm

更新　 kousaka　 2006年10月9日(月) 19:24 [修正] パソコンの不調も一段落し、とりあえず調子よく動いていますので、更新にも力を入れたいと思います。 今後ともよろしくお願いします。 といいながら、国体も終わりオフでしょうか？昨今、オフって無いようだけれどこれからやらなきゃならないこともありますよね。 筋力・柔軟性のアップや基礎技術の習得。来期目指しての取り組む技の練習等々・・・。 大切な時期ですね。頑張りましょう。

またまた質問。。。ｆ＾＾；　 mahha　 2006年9月29日(金) 19:22 [修正] 力技ができるようになるためには筋トレは具体的にどうしたらいいと思いますか？（例）しんぴ　プレス倒立　十字懸垂　　 柔軟もいることはわかってます。。 　　 M(p^^)p　 2006年9月29日(金) 23:16 [修正] 毎日、シンピ・プレス・十字懸垂を気が遠くなるほどやってください(^^ゞ 冗談ではなくてね(￣ー￣)b 技に必要な筋力は、技で身に付けることが一番です。 上のどの技も、補助者に着いてもらって、連続で繰り返し行うことをお勧めします。正しい姿勢で静止を多めにしながら、連続でやってください。 　　 mahha　 2006年9月29日(金) 23:42 [修正] それって何ヶ月くらいかかります？？ あとプレス倒立と十字懸垂のやり方おしえてください・・・。。 　　 M(p^^)p　 2006年10月1日(日) 19:14 [修正] 何ヶ月かはここでは特定できませんね(^^ゞ プレス倒立と十字懸垂のやり方とは、どの程度のことからアドバイスしたら良いでしょうか？今はどこまでできていて、どこが分からないのか？書けますか？ 　　 mahha　 2006年10月1日(日) 19:45 [修正] すいません、、正直プレス倒立はちょっと腕がひらけるだけでやり方さえちゃんとわからないのです。。 十字懸垂もちょっとしか開けません・・・。 やり方もわからないのです・・・。 　　 M(p^^)p　 2006年10月1日(日) 23:50 [修正] 十字懸垂については、kousakaさんが編集してくれている「Tech」と「筋トレ」のページに過去のスレも含め載っていますのでご参考下さい。 プレス倒立 プレス倒立に必要なトレーニングは、 腕：自分の体を押し上げる力 胸：体を真っ直ぐに保つために必要な”ふくみ” 腰：胸と同様に体を真っ直ぐに保つための締め が大切です。それぞれを個々に練習することも必要ですが、全体のバランスを考慮して、倒立バーを利用したトレーニングが効果的かと思います。 初 めから下から持ち上げるのは難しいので、最初は、倒立からゆっくりと伏せ位置に下ろす練習が良いと思います。倒立バーで倒立を行い、補助者に爪先を持って もらいます。ゆっくりと体を真っ直ぐに閉めたまま、足先を下ろしながら伏せの位置まで下ろします。伏せの位置では体を床に着けず、１０秒ほどキープした後 に今度は逆に倒立位置まで上げていきます。この繰り返しを５回ほど連続してください。補助の力を徐々に弱めながら自分の力でできるようになるまで繰り返し てください。